Nutrición para bajar de peso en el entrenamiento

Un entrenamiento de alta intensidad, créame, no será suficiente para perder peso. Además, su pérdida de peso depende mucho más de la nutrición que de la disponibilidad de entrenamiento, la última dependerá de su figura: su elegancia, alivio, elasticidad. En pocas palabras, apúntate a los deportes: es muy encomiable, pero no descuides las reglas de una dieta equilibrada y hazte un plan de dieta para perder peso durante el entrenamiento. Te ayudaremos en esto

La necesidad básica es proteínas

Las proteínas y nosotros sin entrenamiento se necesitan desesperadamente, y para aquellos que exceden la carga física del contador, las proteínas son producto No. 1. Si entrena y no aumenta la proporción de proteínas en su dieta física para perder peso, la pérdida de peso (que es inevitable con las cargas deportivas) ocurrirá precisamente debido a la pérdida de proteína muscular. Como resultado, si pierde peso, se verá como un gato mojado, que se bajó a un balde de agua y se lo sacaron. No quieres ser flaco, ¿verdad?

En el menú, presentamos proteínas con bajo contenido de grasa (pero no cero):

• queso cottage;
• huevos;
• leche;
• kéfir;
• yogures;
• quesos duros;
• carne dietética;
• pescado y marisco

Agua

Aumentando el contenido de proteínas en su programa de dieta para perder peso, no se olvide del agua: cuando las proteínas se dividen, se forman toxinas que envenenan nuestro cuerpo. Si hay suficiente agua, el cuerpo se enfrentará de manera rápida y efectiva con la extracción de "basura".

Además, durante el entrenamiento pierdes más líquido que en la vida cotidiana. El agua potable durante el entrenamiento de alta intensidad y después no es un know-how, sino una necesidad de normalizar el equilibrio agua-sal.

Antes y después

Su dieta antes del ejercicio para perder peso debe realizarse dos horas antes de las clases y debe ser una comida completa. De lo contrario, las fuerzas no entrenarán. Si no hay posibilidad de comer bien, le sugerimos que agregue energía con la ayuda de productos dietéticos poco antes de que comiencen las clases, debería tratarse de carbohidratos: plátanos, manzanas, panes, frutas secas y nueces.

Después del entrenamiento (si pierde peso) no hay nada que necesite. Existe una ventana de proteínas de carbohidratos para aquellos, quien acumula masa muscular, mientras que usted pierde peso, en las primeras dos horas, la comida es tabú. La razón para una regla tan dura también es simple: después del entrenamiento, el metabolismo se acelera, el cuerpo continúa trabajando en modo de entrenamiento intensivo, los productos de la descomposición de grasas y proteínas se desalojan, el cuerpo divide la energía para enviarla al crecimiento y la recuperación muscular. Si en ese momento comes algo, tu grasa no se dividirá, el cuerpo absorberá las calorías recién llegadas. Y después de entrenar en dos horas, puedes comer alimentos proteínicos (ahora útiles para los músculos): tortillas, kéfir, requesón y huevos.