Se debe prestar especial atención a la nutrición antes del entrenamiento, ya que debe proporcionar al cuerpo nutrientes y energía.
Lo primero que debes cuidar es el agua. En algún lugar durante una hora antes de la sesión, se recomienda beber 2 vasos.
La ingesta de alimentos antes del entrenamiento debe ser de al menos 2 horas antes del comienzo de la sesión. Los productos deben ser fáciles y rápidamente digeribles.
Si su entrenamiento está destinado a aumentar la masa muscular, asegúrese de comer media hora antes de la clase. Para esto, son perfectos: cóctel de frutas, bayas y proteínas .
¿Qué es mejor comer antes del entrenamiento?
Es muy importante que durante la sesión se sienta cómodo y no sienta pesadez en el estómago. Además, un estómago lleno no solo interferirá con el ejercicio, sino que también puede causar náuseas y reflejo ácido. Los alimentos deben seleccionarse individualmente, teniendo en cuenta las preferencias personales y las posibles restricciones de salud.
Hidratos de carbono antes del entrenamiento
Para obtener la energía necesaria para el ejercicio, debes usar carbohidratos lentos. Debido al hecho de que se descomponen gradualmente, la energía se libera en lotes, pero por otro lado, esta cantidad no es suficiente y el cuerpo divide activamente las grasas para obtener energía adicional. Productos que contienen carbohidratos lentos: plátanos, manzanas, panes integrales, etc. Se recomienda que media hora antes de las clases, consuma aproximadamente 40 g de estos productos.
¿Debo comer proteína antes del ejercicio?
Científicamente comprobado que cuanto más aminoácidos entren en los músculos antes de entrenar, más rápidos serán los procesos de síntesis de proteínas. Las proteínas deben consumirse antes del ejercicio, a fin de evitar que los músculos se descompongan. Se recomienda que media hora antes del ejercicio, coma 20 g de proteína, por ejemplo, leche baja en grasa, requesón, pechuga de pollo o tome un cóctel de proteínas.
Nutrición antes del entrenamiento de fuerza
La nutrición adecuada es
- un pequeño trozo de pechuga de pollo y arroz;
- un pedazo de pescado magro y patatas;
- un trozo de carne baja en grasa y pasta de harina integral;
- requesón y pan de una comida de grano grueso.
Muchos atletas antes del entrenamiento usan solo un cóctel de proteínas , que debe beberse una hora antes de la sesión.