La procrastinación es un estado que cualquiera ha experimentado de una manera u otra, pero para algunas personas, esta condición se vuelve habitual y continúa arrastrándose todos los días, si una persona no se resiste. Los individuos creativos y los perfeccionistas son más proclives a la postergación.
Procrastinación: ¿qué es eso?
¿Qué es la procrastinación? La definición de fenómeno en la traducción al inglés de "procrastinación" significa literalmente "demora", "posponer", la propensión del individuo a posponer casos urgentes e importantes. La procrastinación a menudo se convierte en una forma crónica, dando lugar a problemas psicológicos en forma de tensiones constantes, ansiedad, lo que complica la vida de una persona.
Procrastinación en psicología
La postergación consciente es la eliminación de los casos menos importantes a un segundo plano, para prestar atención a lo que es significativo en el régimen actual. En realidad, sucede con más frecuencia, por el contrario, y los psicólogos ven esto como un gran problema de la sociedad moderna. La persona crea la ilusión de que si rehace todas las cosas pequeñas al principio, "despeja" su espacio para la realización de una cuestión importante, pero de alguna manera las cosas pequeñas comienzan a caer en una progresión geométrica, y la concentración en la importante se pospone "para mañana ".
Signos de procrastinación
Detecta el síndrome de procrastinación en tu hogar, tienes que cuidarte durante el día. Señales de un procrastinator:
- los casos planificados se posponen por un período de tiempo indefinido;
- el tiempo de ejecución se rompe constantemente;
- siempre hay justificaciones, por qué no se hizo la tarea, la decisión no se toma;
- Agravado con el tiempo, un sentimiento de culpa, enojo consigo mismo e irritación producida por otros;
- la comprensión de que existe el problema de la procrastinación;
- estar en constante estrés debido a la acumulación de negocios no iniciados o no iniciados;
- bajo nivel de energía
Las razones para la postergación
La lucha contra la procrastinación no tendrá éxito a menos que se identifiquen las causas de este fenómeno, pueden ser las siguientes:
- baja motivación o ausencia completa de ella;
- miedo al fracaso;
- perfeccionismo;
- una materia o tarea que debe lograrse es causada por rechazo, rechazo e incluso hostilidad;
- incapacidad para cambiar a tiempo;
- falta de elección y enfoque creativo libre para la solución;
- presión externa;
- un marco de tiempo claro;
- falta de voluntad para asumir la responsabilidad;
- incapacidad para planificar el tiempo.
Tipos de procrastinación
Cómo superar la procrastinación: en la etapa inicial es necesario clasificar este fenómeno. Expertos extranjeros, psicólogos sociales: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory en sus estudios de procrastinación, identificaron 5 tipos:
- Domicilio (diario): incapacidad para controlar el tiempo, demorar como una estrategia vital.
- La procrastinación en la toma de decisiones consiste en la dificultad de decidir en un período de tiempo claramente definido, esto se aplica incluso a decisiones pequeñas e insignificantes.
- La postergación compulsiva es un fenómeno crónico de procrastinación, postergación de cualquier actividad.
- Procrastinación neurótica: posponer la toma de decisiones en casos importantes, en ciertas etapas de la vida y la edad, puede estar asociada con miedos.
- La procrastinación académica, característica de las personas de ámbitos científicos, educativos, estudiantes y docentes, se manifiesta en posponer, posponer los plazos para el desarrollo de proyectos, la implementación de tareas educativas y prácticas.
Pereza y procrastinación
Tales fenómenos como la procrastinación y la pereza están lejos de ser idénticos. Si la pereza se puede designar como la existencia ociosa y la falta de deseo de trabajar, la postergación se expresa en un hábito desarrollado para posponer los negocios al día siguiente. La motivación inicial puede ser fuerte, la persona se sienta a trabajar, pero comienza a distraerse con algunas bagatelas, recuerda que debe lavar la ventana, preparar la cena y como una bola de nieve organizar otros numerosos casos que requieren su atención y terminan, puede ponerse a trabajar , pero ya no hay fuerzas y recursos.
¿Cómo superar la procrastinación, disfrazado de holgazanería? El trabajo debe ser acorde, es importante asignar descansos fijos para el descanso y la relajación. A veces la postergación es una forma de que el organismo transmita una señal sobre un respiro necesario para ello a partir de acciones rutinarias y agotadoras. Los procrastinadores, a diferencia de las personas perezosas, hacen muchas cosas, "girando como una ardilla en una rueda", sus principales problemas: incapacidad para planificar el tiempo y priorizar las tareas.
Perfeccionismo y procrastinación
El problema de la postergación a veces puede estar cubierto por el síndrome del perfeccionismo , cuando una persona tiene miedo de hacer algo que no es perfecto, porque un perfeccionista debe hacer todo "¡Qué bien!", Entonces es mejor que no lo haga por completo que las deficiencias y deficiencias. tendrá que sonrojarse. Perfeccionismo y procrastinación, a menudo fenómenos entrelazados. El perfeccionista reacciona muy dolorosamente a la crítica, y este es el principal problema de la procrastinación y la baja productividad, por lo que aquí hay que "tratar" el síntoma principal: el perfeccionismo.
Ayuda inicial para perfeccionistas:
- toma responsabilidad por tu vida;
- dejar de depender de la opinión de otra persona;
- comienza a hacer lo que quieras sin miedo, que será criticado;
- si no hay conocimiento de "cómo comenzar correctamente", solo necesita comenzar "al menos de alguna manera" para ganar experiencia y productividad;
- recuerde que todos una vez comenzaron pequeños.
Procrastinación: ¿cómo deshacerse?
Los amantes de posponer negocios para "mañana" inevitablemente enfrentan la realidad en forma de varias consecuencias desagradables, pero incluso esto no hace que todos valoren el tiempo como un recurso, solo una pequeña parte de la gente se da cuenta de lo insidioso de la procrastinación y está listo para cambiar sus vidas. Cómo lidiar con la procrastinación: las recomendaciones de los psicólogos:
- aprende a planear tu día;
- Prioridad importante es tratar de hacer por la mañana, cuando la concentración es alta;
- entre los asuntos para hacer pequeños descansos para la relajación o un pequeño esfuerzo físico;
- registrar en el diario sus pequeños progresos y victorias;
- después de la finalización de la tarea debe seguir un estímulo.
La lucha contra la procrastinación - ejercicios
Entonces, el problema se comprende, en esta etapa es importante comenzar a usar técnicas de trabajo que pondrán en marcha el mecanismo de cambios y es necesario comprender que se debe asignar una cierta cantidad de tiempo al orden de la vida y las tareas actuales. Cómo lidiar con la procrastinación, ejercicios:
- Cartas del futuro . Se escribe una carta para sí misma, donde los mensajes se envían de forma cortés y motivadora, por ejemplo, "Espero que ya haya avanzado / avanzado en el estudio del inglés, escribiendo 10 páginas del libro". Cuando envíe un mensaje, use la función "envío diferido". Esta técnica simple ayuda a moverse a lo largo de la ruta planificada.
- " Come al elefante ". La tarea es difícil e irreal, pero si tratas de "romper" todo el elefante, porciones tan pequeñas serán un proceso más correcto, sin causar rechazo y pánico . El proceso es un desglose de la tarea en etapas, estableciendo plazos para cada etapa y resumiendo, corrigiendo la meta o la tarea, si es necesario.
- " ¿Por qué debería hacer esto ?". El caso debe hacerse, la mente lo comprende y el subconsciente se resiste y no ve ninguna razón importante para comenzar a hacerlo ahora mismo ni ninguna prescripción como "¡Es necesario!", "¡Debes!" No escucha. ¿Qué hacer en este caso? Hágase la pregunta "¿Por qué yo personalmente necesito hacer esto?" Y para ser extremadamente honesto al responder. Si la respuesta revela factores motivadores: dinero, fama, reconocimiento, respeto, esto ayudará a concentrarse y comenzar a hacer; de lo contrario, es mejor renunciar a la búsqueda de este objetivo, ya que es impuesto por alguien, pero se percibe como propio.
Procrastinación - tratamiento
¿La procrastinación es una enfermedad o una inclinación especial de una persona, su estado de libertinaje, que, si se desea, puede corregirse? El aplazamiento de casos para más tarde no es una enfermedad en el sentido literal, y la cura para la procrastinación en el sentido metafórico es una serie de acciones, la formación de nuevos hábitos y la consolidación de resultados. A veces, la postergación indirecta puede indicar un síndrome de fatiga crónica, cuando no hay fuerza para realizar ni siquiera las acciones diarias comunes, las fobias, en este caso, sería superfluo consultar a un terapeuta para diferenciar estos estados.
Procrastinación - libro
Puedes organizar tu día de trabajo para que todo consuma mucho tiempo y todos los proyectos importantes se hayan completado a tiempo, si no tienes suficientes habilidades y quieres simplificar tu vida, el bestseller conocido "Win Procrastination" de P. Ludwig del entrenador europeo para el desarrollo personal, su el libro, cómo vencer la procrastinación, contiene un método único para deshacerse de la "dolencia" de posponer los hechos y la vida por un tiempo indefinido. P. Ludwig en su propio ejemplo examinó este fenómeno "insidioso" y desarrolló pasos efectivos para superar.
Después de leer el libro y seguir el procedimiento, se producen los siguientes cambios importantes:
- revela el potencial creativo del hombre;
- el día es lo más eficiente y completo posible;
- devuelve la alegría de la vida y el respeto por uno mismo;
- todos los casos se implementan a tiempo.