¿Qué alimentos tienen mucha vitamina B?

El grupo de vitamina B consta de ocho componentes, cada uno de los cuales es extremadamente importante para nuestra salud. Gracias a la vitamina B, nuestro hígado, sistema nervioso y órganos de visión pueden funcionar normalmente. Además, uno no puede prescindir de un grupo de vitaminas para aquellos que quieren normalizar su metabolismo y mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.

Hasta cierto punto, la importancia de la pregunta, en qué alimentos hay mucha vitamina B, puede subestimarse por la afirmación de los científicos de que el cuerpo humano puede producir este elemento por sí mismo. Pero, como han demostrado numerosos estudios, la cantidad de tal producción independiente es inadecuada.

Productos que contienen vitamina B1

Especialmente a menudo el déficit de este elemento se observa con una dieta baja en calorías a largo plazo. La fuente más rica de B1, curiosamente, es el trigo germinado. Además, hay una gran cantidad en el hígado y el salvado. Si tienes semillas de girasol para probar, no sentirás la falta de este elemento.

De forma obligatoria, cada dieta debe tener los siguientes ingredientes: frijoles, papas, pan de centeno, gachas de alforfón . Lo que es importante, B1 - una vitamina soluble en agua, por lo que su exceso no lo amenaza.

Productos con vitamina B2

Una gran cantidad de esta vitamina se puede encontrar en nueces. Además, los frutos secos pueden ser completamente reemplazados por cereales, aunque tienen un nivel mucho más bajo de B2.

Si está sentado en una dieta vegetal, entonces para este elemento vale la pena prestar atención a la col y la pimienta búlgara. Lo que necesita saber, estas verduras deben probarse para comer crudas. Si eliges frutas, entonces B2 es mucho en albaricoques.

¿Qué alimentos contienen vitamina B3?

Esta vitamina también se llama ácido nicotínico. Para llenarlo en el cuerpo, debe prestar suficiente atención a los frijoles, nueces, queso duro, perejil, dátiles. Además, todavía es bastante en productos de origen animal: aves de corral, carne de res, huevos.

Es muy importante asegurarse de que no haya sobredosis con este elemento. Esto puede interrumpir el funcionamiento normal del hígado y, eventualmente, comenzará a sentir náuseas crónicas, sensación de calor, la piel se secará, los ataques de arritmia son bastante posibles.

¿En qué productos está la vitamina B5?

Especialmente mucho de este elemento en el hígado, pero su uso puede ser completamente reemplazado por productos de origen vegetal. Por lo tanto, B5 también es abundante en hongos, guisantes, maíz y nueces.

Tenga en cuenta que esta vitamina se destruye muy rápidamente por las altas temperaturas. Curiosamente, también es mucho en el alcohol, las pastillas para dormir y la cafeína .

Alimentos ricos en vitamina B6

Es bastante difícil admitir la deficiencia de B6 en el cuerpo, ya que este elemento común se encuentra a menudo en productos vegetales y animales.

La vitamina B6 es abundante en vegetales verdes, tomates, coliflor, plátanos, papas, cereales, pescado, carne, leche.

¿Qué alimentos son vitaminas B9?

Este elemento está en cantidad suficiente en levadura, frijoles, remolacha, zanahoria y harina integral. En cuanto a los productos de origen animal, B9 es abundante en el hígado, el caviar, la yema y el queso.

Es curioso que el cuerpo puede acumular este elemento, por lo que si su dieta durante un corto período de tiempo excluye el uso de los productos anteriores, entonces no hay nada terrible.

¿En qué productos B12?

Es importante saber que los productos y las plantas no pueden sintetizar este elemento por sí solos para sus propias necesidades. Pero diferentes animales pueden almacenarlo en sus tejidos, por lo que es extremadamente importante que su dieta contenga carne de res, cordero, cerdo o aves de corral.