Uno de los mayores problemas en la vida de cada persona es la pérdida de peso. Y a qué personas no recurren, para perder un par de kilogramos de exceso de peso, lo que impide vivir.
Aquí, y dietas interminables, huelgas de hambre, ejercicios agotadores en el gimnasio los 7 días de la semana, cualquier dinero va para luchar contra los odiados kilogramos. Pero después de un tiempo llega la comprensión de que todos los esfuerzos son en vano. Siempre debemos recordar que cada persona es individual y que necesita condiciones especiales para perder peso. Por lo tanto, realizamos un pequeño estudio y concluimos que el ejercicio y la nutrición adecuada pueden no ser suficientes para perder peso. Y he aquí por qué:
1. La nutrición adecuada no está en ayuno con aperitivos periódicos de alimentos bajos en calorías.
La primera regla de cualquier pérdida de peso es una selección de alimentos, es decir, el consumo de alimentos en cantidades más pequeñas. Esto no significa que deba saltear comidas o limitarse a sí mismo. Este método conducirá al hecho de que en algún momento se romperá. Por otra parte, una reducción brusca de calorías conduce al hecho de que su cuerpo reacciona a esto "agresivamente", bloqueando la pérdida de peso. Incluye un tipo de mecanismo de protección.
¿Qué hacer en tales situaciones? Trate de averiguar su requerimiento diario de calorías y mantenga este valor usando calculadoras en línea. Al principio, no notará el resultado, pero con el tiempo podrá comprender cuántas calorías disminuye su peso, sin sentir hambre al mismo tiempo. Si es demasiado difícil para usted, pida ayuda a un dietista que lo ayudará a comenzar a luchar con kilos de más.
2. Come comida "incorrecta".
Existe la opinión de que una de las "dietas" óptimas es la ingesta diaria de 40% de proteínas, 30% de carbohidratos y 30% de grasas. Esta relación es ideal para perder peso. Por cierto, puede usar la macro calculadora para calcular el valor nutricional.
3. Fines de semana: el enemigo de tu pérdida de peso.
El hecho es que la mayoría de los "adelgazar" en días laborables se adhieren al plan de dieta planificada. Pero los fines de semana se permiten relajarse, usando demasiados productos "dañinos". Cualquier pérdida de peso debe tener lugar en el sistema, sin interrupciones y comer en exceso. Intente seguir su plan de comidas durante toda la semana. Pero si le parece que puede romper el fin de semana, trate de darse más libertad para elegir comida dentro de una semana.
4. No entrenas lo suficiente.
No es un secreto que la pérdida de peso es un proceso multifacético que requiere no solo la reducción de calorías, sino también el aumento del esfuerzo físico. Como sucede a menudo, la dieta adecuada promueve la pérdida de peso, a veces incluso en grandes cantidades. Pero sin los deportes, no puedes alcanzar el máximo déficit calórico en tu cuerpo. Además, la actividad física te permite olvidarte de la sensación de hambre.
Se recomienda dar 150 minutos a la cultura física en una semana, aunque idealmente - 240. Tampoco olvide la intensidad del entrenamiento. Para sentir el efecto de la capacitación, debe aumentar constantemente la carga de trabajo y participar plenamente.
5. Usted entrena en el mismo sistema durante mucho tiempo.
El cuerpo humano está organizado de tal manera que con el tiempo se ajusta a las condiciones del entorno y se adapta al entrenamiento. Por lo tanto, haciendo el mismo entrenamiento, dejas de perder calorías. Como mencionamos anteriormente, necesita aumentar constantemente la intensidad o la carga para ver el resultado.
Intenta combinar diferentes cargas. Por ejemplo, combine ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza, el resultado lo notará de inmediato.
6. Sobreestimas la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento.
Por supuesto, el entrenamiento ayuda a quemar calorías, pero no piense que quema una tonelada de kilogramos en un entrenamiento solo porque está cansado y terriblemente sudado. Recuerde que incluso a intervalos intensos de 30 minutos, no quema más de 200 calorías. Además, no te apoyes en los alimentos antes o después del entrenamiento, creyendo que en el próximo entrenamiento quemarás todo. Cualquier actividad contribuye a la creación de condiciones dietéticas cómodas para la pérdida de peso, pero no están destinadas a crear saltos catastróficos globales en su dieta.
7. Consume la mayor parte de las calorías por la noche o por la noche.
Probablemente, hoy todo el mundo sabe que la comida pesada en la noche se almacena en las reservas de grasa de nuestro cuerpo. Por lo tanto, no coma en exceso por la noche, ya que la falta de costos de energía en la noche contribuye a la formación de una capa de grasa decente. Es mejor reemplazar su cena con una ensalada ligera de fitness o una taza de yogur.
8. A menudo organizas chetmiles (días de separación de alimentos).
El día de Chitmyl es una violación intencional de su dieta para motivar a su cuerpo. En otras palabras, una vez a la semana te permites tener un banquete sin limitarte a nada. Está demostrado que el chetdei bien puede revitalizar su cuerpo, especialmente si durante mucho tiempo la dieta y el ejercicio no producen resultados significativos. Pero aquí tienes que tener mucho cuidado para no olvidar que una fiesta y comer en exceso son una pareja de amigos que caminan juntos constantemente. Entonces usa este truco solo si confías en tus propias habilidades.
9. En un día duerme menos de 7 horas.
Se ha demostrado durante mucho tiempo que un sueño completo tiene un efecto beneficioso en todas las áreas de la vida humana. Nedosyp, especialmente crónico, hace que el cuerpo experimente estrés e intensifique el hambre. Y quieres comer alimentos altos en calorías. Intente dormir lo suficiente y descanse a su cuerpo. El tiempo recomendado para un sueño completo es de 7-9 horas en una habitación fresca y oscura.
10. Usted ordena "comida para llevar" con demasiada frecuencia y con frecuencia.
Incluso si ordena comida saludable, obtendrá muchos más nitratos, calorías y grasa que si cocinara el mismo plato en casa. Además, traes comida a casa, lo que significa que gastas casi 0 calorías. No seas perezoso para ir a la tienda, comprar comida y cocinar todo tú mismo en casa. Y gastas energía y te ahorrarás calorías innecesarias.
11. Come mientras hace llamadas telefónicas o mientras mira televisión.
Recuerde, cuando come debajo del televisor o habla por teléfono, su cerebro cambia automáticamente a eso. Es decir, comienzas a absorber alimentos puramente mecánicamente y, por lo tanto, dejan de controlar la frecuencia de masticación y la cantidad ingerida. Los estudios han demostrado que las personas pueden comer unos cientos de calorías más cuando se distraen por cuestiones extrañas. Enséñate a hacer una cosa para ver el resultado de tu pérdida de peso diligente.
12. Come demasiado rápido
Un problema común para muchas personas es demasiado rápido para masticar alimentos. Los científicos han demostrado que nuestro cerebro necesita solo 20 minutos para sentir saciedad. Por lo tanto, si usted come alimentos demasiado rápido sin masticarlos adecuadamente, entonces, lo más probable es que coma en exceso.
¿Cómo aprender a comer lenta y completamente masticar? Con cada comida trate de estirar la comida primero por 10 minutos, y luego por 20. Para hacer esto, puede lavar la comida con agua entre bocados, o hablar con sus amigos (si es un almuerzo juntos).
13. Come muchos alimentos bajos en grasa.
La mayoría de los productos sin grasa en su composición tienen un alto contenido de azúcar. Como se mencionó anteriormente, el azúcar es un hidrato de carbono innecesario, que se almacena en la grasa. Por lo tanto, siempre lea la composición de los productos y preste atención a la cantidad de azúcar en ella.
14. La mayoría de las veces te sientas en una variedad de dietas.
Dieta: algo caprichoso que puede, cómo afectar positivamente a su cuerpo y causar daño. No intente seguir todo tipo de tendencias de pérdida de peso. Lo mejor es encontrar un plan de comidas adecuado para usted e intentar seguirlo. Los cambios frecuentes en los hábitos alimenticios afectan negativamente a su cuerpo y al proceso de perder peso.
15. Bebe demasiado alcohol
El alcohol nunca ayudó a nadie a perder peso. Además, el consumo de alcohol retrasa el metabolismo y, a menudo, contiene demasiadas calorías. Esto no significa que deba eliminar completamente el alcohol de su dieta, pero trate de minimizar el consumo o reemplazarlo con vino seco. Y siempre piense antes de los refrigerios, ya que las papitas fritas, los bocadillos y la pizza son una explosión calórica para su cuerpo.
16. La mayor parte de su dieta son alimentos procesados.
Los productos procesados son un descubrimiento relativamente reciente en la industria alimentaria. Gracias a ellos, su hipotálamo, el área del cerebro responsable del apetito, reacciona relativamente rápido a la saturación del cuerpo. Dichos productos deben ser los más similares en composición, consistencia y sabor para la comida común, de modo que su cuerpo tome este "inconveniente" como alimento normal.
Intente combinar alimentos saludables con alimentos procesados sin recurrir a los extremos. Todo es bueno en moderación.
17. Su estilo de vida lo hace comer constantemente en el camino u omitir comidas.
Cuando tienes prisa, la mayoría de las veces no piensas exactamente qué comes: eliges lo que se adapte a tus circunstancias. Es por eso que a menudo comes en exceso. Se recomienda planificar su cena con anticipación, preparar refrigerios saludables durante el día o saber exactamente dónde se encuentra el restaurante más cercano con una comida saludable.
18. Incansablemente sigues tu objetivo.
La mayoría de las personas desde el comienzo de la pérdida de peso comete un grave error: se establecen la figura del peso deseado, lo que puede hacer que se sientan felices. Psicológicamente, una persona está dispuesta de tal manera que, en un intento de acercarse a un número ficticio, rechazan los postres, los platos favoritos, la cena. Y esto es terriblemente frustrante y deprimente.
Cualquier pérdida de peso comienza con una nota optimista y debe continuar en el mismo canal. En primer lugar, el estado emocional deprimido no ayuda a reducir el peso en absoluto. Y en segundo lugar, encuentre usted mismo ese indicador de peso en el que puede sentirse cómodo, de acuerdo con su estilo de vida y las capacidades de su cuerpo.
19. A menudo te olvidas de controlar tu salud y bienestar.
La conciencia humana está dispuesta de tal manera que con el tiempo, un plan de alimentación sostenido y un entrenamiento constante se convierten en un hábito. Por un lado, es muy bueno. Sin embargo, debe recordar que siempre debe cuidar su cuerpo y su bienestar. Como dicen, escúchate a ti mismo. Y controle constantemente su salud, la cantidad consumida, la intensidad de la carga.
20. Un resultado rápido es un enfoque equivocado para perder peso.
Como muestra la práctica, la pérdida de peso no es un negocio rápido, lo que requiere un enfoque individual y paciencia. Aunque tira 2-3 kilogramos por semana, un verdadero sueño de cada persona. Lo único que el cuerpo de cada uno de nosotros en diferentes formas se relaciona con la pérdida de peso y los cambios en el estilo de vida. Alguien se reconstruye rápidamente, y alguien necesita un poco más de tiempo. Lo principal es recordar que el resultado definitivamente será y no debe detenerse a mitad de camino.
¡La pérdida de peso es una tarea alcanzable, que cada uno de ustedes puede enfrentar! Establezca el objetivo e ir al sueño preciado.