Cuando quieras practicar yoga, pero eres tan perezoso para levantarte, ir al entrenamiento, es hora de comenzar a realizar estos 14 ejercicios fáciles pero muy útiles.
1. Balanceamos el lado interno del muslo, eliminamos los depósitos de grasa.
Cómo hacerlo: nos acostamos boca abajo. Ponemos nuestras manos debajo de nuestras cabezas. Las piernas están incluso en las rodillas. Dobla la pierna derecha en la rodilla y pon el pie en la espinilla de la pierna izquierda. Maximiza tus nalgas y rasga tu rodilla derecha a solo un par de centímetros del piso. No muevas tus caderas. Mantenga por unos segundos. Pon tu rodilla en el suelo. Repita hacia el lado izquierdo.
Cuantas veces: 5-6 en cada lado.
2. Haz las piernas delgadas y bien construidas.
Cómo hacerlo: nos acostamos sobre la espalda. Manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levanta los pies 35 grados y en el aire con ambos pies, dibuja un cero grande.
Cuantas veces: 10 en cada lado.
3. Posición de la langosta.
Cómo hacerlo: nos tumbamos sobre el estómago, estirando los brazos frente a nosotros. Levantamos nuestras piernas y brazos, estiramos las nalgas. No estrujes tu cuello La curva del cuello debe continuar la línea de la columna vertebral. Mantenga el mayor tiempo posible en esta posición.
4. La bicicleta. Apretamos las piernas y nos deshacemos de las venas varicosas.
Cómo hacerlo: nos tumbamos en el suelo, presionando la cintura contra el suelo. Manos detrás de la cabeza Las palmas no están sujetas a la cerradura. Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 45 grados. Alternativamente, mueva las piernas como si estuviera montando una bicicleta (el codo izquierdo toca la rodilla derecha y viceversa). Hacemos aproximadamente un minuto.
5. Makhi acostado de lado con su pie. Nalgas ideales
Cómo hacerlo: nos acostamos en el lado derecho. Las piernas están incluso en las rodillas. Ponemos un pie delante de nosotros mismos, apoyándonos en el codo. La pierna izquierda está levantada al máximo. La pierna derecha puede estar ligeramente doblada para mantener la estabilidad. Cambiamos el lado.
Cuantas veces: 5-6 en cada lado.
6. Fortalece los músculos de la espalda.
Cómo hacerlo: acuéstese boca arriba, las manos en los costados, las piernas dobladas en las rodillas. Al exhalar, rueda de un lado a otro, tirando de los músculos abdominales.
Cuantas veces: 6-8 en cada lado.
7. Posición del molusco. Luchamos contra la celulitis.
Cómo hacerlo: acuéstese de lado, doblando las rodillas. Ponga su mano debajo de su cabeza, la segunda inclinación en el piso para mantener el equilibrio. Levante lentamente la pierna que se encuentra en la parte superior a 20 cm del suelo. Lentamente desciéndelo. Repita con el otro lado.
Cuantas veces: 10 en cada lado.
8. Fortalece los músculos paraespinales.
Cómo hacerlo: acuéstese sobre su espalda, presione sus piernas contra su pecho, agárrelas con ambas manos. Tensando los músculos abdominales, haga rollos lentos de un lado a otro. Tiempo de entrega: aproximadamente 1 minuto.
9. Mínimo esfuerzo, máximo beneficio para los músculos glúteos.
Cómo hacerlo: acuéstese del lado derecho, doblando la pierna derecha en la rodilla. La pierna izquierda se eleva lentamente 45 grados hacia arriba. Fijar en esta posición durante 30 seg-1 min. La pierna bajó lentamente. Haz lo mismo en el otro lado.
10. Planche los músculos abdominales y los músculos fuertes de la espalda.
Cómo hacerlo: nos tumbamos en el estómago, las manos debajo de la cabeza. Levanta la cabeza, quita los hombros y el cofre del suelo. No se apresure a girar el cuerpo hacia la izquierda, luego hacia el lado derecho.
Cuantas veces: 5 en cada lado.
11. Pose de la cobra. Fortalecemos la espalda, balanceamos los brazos.
Cómo hacerlo: nos acostamos boca abajo, con las piernas hasta en las rodillas, los brazos doblados en los codos y las palmas de las manos debajo de los hombros. Confiamos en las manos y en la inhalación elevamos el cuerpo, la cabeza. Intenta inclinarte hacia atrás y retira tus hombros. Arregle por 30-60 segundos.
12. Un poco de pilates.
Cómo hacerlo: acuéstese de costado, doblando las rodillas, las manos a los lados. La pierna derecha debe presionarse con la rodilla hacia el piso. Doblado a la izquierda frente a la rodilla derecha. Levanta la mano izquierda y haz un movimiento circular sobre la mano derecha y la cabeza, tirado en el piso. Regrese a la posición inicial. Cambiar lados
Cuántas veces: 5 rondas en cada lado.
13. Aumento de la pelvis acostada. Cubos atesorados Quitamos los pantalones de montar en las caderas.
Cómo hacerlo: acuéstese boca arriba, las manos a lo largo del cuerpo con las manos hacia abajo. Las piernas se doblan en las rodillas. Levanta la pelvis a su altura máxima. No levante la cabeza ni se apoye en la parte posterior de su cabeza. Al levantar la pelvis del pie, las manos, la cabeza y los hombros deben quedar clavados en el piso. Fix por 2 segundos. Baje suavemente la pelvis sin tocar el piso. El cuerpo debe estar en tensión.
Cuantas veces: 5.
14. Y no te olvides de la carrera horizontal.
- ¿Qué estás haciendo?
- Ejecución horizontal.