El caminar escandinavo o caminar con bastones de esquí es una excelente forma física adecuada para cualquier época del año.
El uso de caminar con bastones de esquí
Esta caminata ayuda a desarrollar la masa muscular y a perder peso , sin afectar las articulaciones. Las personas de edad avanzada y las personas con sobrepeso son muy difíciles de caminar durante mucho tiempo. Si camina sobre los palos, puede superar una distancia mucho mayor y, por lo tanto, quemar más calorías. En invierno, cuando hay hielo, siempre hay posibilidades de caerse. Los sticks brindan la oportunidad de que este proceso sea más estable. El caminar escandinavo hace que el cuerpo cargue de forma equilibrada, ya que no solo afecta a los músculos de las piernas, sino también al 90% de los músculos de todo el cuerpo. La presión sobre las rodillas, las articulaciones y la columna vertebral es mínima.
El caminar escandinavo juega el papel de aeróbicos. Estas son cargas largas y uniformes de baja intensidad. Como resultado, la masa grasa del cuerpo disminuye, el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos se fortalecen, la presión arterial se normaliza, el nivel de colesterol disminuye y los huesos se vuelven más fuertes. El caminar escandinavo se usa para mejorar la postura, superar problemas con los hombros y el cuello. Mejora la sensación de equilibrio y coordinación de movimientos. Todo esto es solo una pequeña fracción de lo que da el caminar escandinavo.
Correcto caminando con palos
Es muy importante entender cómo comenzar correctamente la marcha nórdica. En primer lugar, es necesario elegir el palo correcto. La altura de una persona en centímetros debe multiplicarse por 0,68 y redondearse por el número obtenido. Cuanto más larga es la longitud de los palos, más fuerte es la carga sobre los brazos y los hombros. Esta opción es adecuada para personas con piernas débiles y doloridas. Con las enfermedades de las articulaciones del codo o del hombro, así como la osteocondrosis cervical, es posible tomar palos un poco más cortos.
La técnica de marcha nórdica implica la realización de movimientos rítmicos, similares a los movimientos de la marcha ordinaria. Es necesario moverse con energía e intensidad, pero al mismo tiempo es natural. El brazo y la pierna se mueven sincrónicamente. El paso del pie izquierdo va acompañado por un movimiento simultáneo de la mano izquierda, luego sucede lo mismo con el lado derecho.
El barrido de la mano determina el ancho del paso. Cuanto más se agita la mano, más ancho es el paso con el pie. Para perder peso, un paso más amplio es más efectivo, ya que aumenta el nivel de estrés en el cuerpo. El cuerpo tampoco se detiene. Junto con el movimiento de brazos y piernas, los hombros, el pecho, las caderas y el cuello se mueven. El tempo se selecciona individualmente. La única condición: debería ser cómodo. Cualquiera que sea la velocidad elegida, en todo caso será correcta.
Vale la pena tener en cuenta que la marcha nórdica con palos no dará un resultado de rayos. Después de algunos primeros ejercicios, la dificultad para respirar desaparecerá y sentirás una oleada de fuerza y energía. Durante el primer mes de caminata nórdica regular, la capacidad de trabajo y resistencia del cuerpo aumentará. Si previamente había ansiedades frecuentes relacionadas con el corazón y la presión, entonces en este momento la condición debería mejorar significativamente. Después de un mes y medio de entrenamiento, el peso disminuirá lentamente. Pero la clave del éxito de la marcha escandinava es el entrenamiento constante. Después de un año de clases regulares, se verá un resultado serio. El cuerpo se adelgazará y se adaptará, se agregará fuerza y energía.
Los beneficios y el daño de la marcha escandinava están encerrados en un sentido de la proporción y las características individuales del organismo. No se recomienda realizar este tipo de caminatas a personas con insuficiencia cardíaca, procesos inflamatorios en los órganos pélvicos y hemorragias durante la maternidad.