Oh, ¿cómo podría adaptar mi presupuesto familiar este mes para poder actualizar un poco el vestuario? Y luego, después de las vacaciones, resultó que no todas las cosas todavía se ven bien en mí. Y el vientre generalmente cuelga feo sobre el cinturón de tus jeans favoritos. Bueno, sí, me relajé un poco en vacaciones, ¡pero después de todo, hubo "todo incluido"!
Tales pensamientos me visitaron hace aproximadamente 2 meses. No había nada que forjar, era necesario considerar otra forma de resolver este problema. A saber, cómo hacer que el estómago plano, y preferiblemente rápido? Todos los asesores pasados y no invitados convergieron en una cosa: solo una dieta con los resultados necesarios no se logra, se necesitan ejercicios físicos. Después de leer mucha información sobre cómo hacer un estómago plano rápidamente, elegí para mí algunos ejercicios no muy complejos. ¡Y el resultado es! Mis jeans favoritos están de vuelta y se ven tan bien como antes. Quiero, te diré cómo logré hacer mi abdomen plano y con la ayuda, ¿qué ejercicios?
Por supuesto, tuve que reconsiderar la imagen de la comida. Nada especial, pero reforcé con la ayuda de barras de chocolate, me detuve. Pero principalmente el entrenamiento ayudó.
Antes que nada, debes preparar tus músculos para el trabajo.
Ejercicios de estiramiento
- Maximiza la retención del abdomen al exhalar y redondea con inhalación. Número de enfoques: de 4 a 10 repeticiones.
- De pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Tomen turnos para tirar de los pies izquierdo y derecho hacia el cofre, ayudando con las manos. Número de repeticiones: 10 veces para cada pierna.
- De pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. A su vez, llevamos nuestras piernas a las nalgas, ayudándonos con nuestras manos. Número de repeticiones: 10 veces para cada pierna.
Después del calentamiento, puede comenzar los ejercicios principales.
Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales
- La posición de partida: acostado de espaldas, debe poner las manos detrás de la cabeza, sin vincularlas a la cerradura. Las piernas se cruzan y doblan en las rodillas. Al inhalar rasgar el cuerpo del piso y alcanzar las rodillas, para exhalar - regrese a la posición inicial. Número de repeticiones: 15-30.
- La posición inicial: acostado boca arriba, con las manos juntas en la cerradura detrás de la cabeza, las piernas descansan en un ángulo de 90 grados. Al inhalar rasgar el cuerpo del piso y alcanzar las rodillas, para exhalar - regrese a la posición inicial. Número de enfoques: de 5 a 15 repeticiones. El tiempo de descanso entre series es de 5 a 10 segundos.
- La posición de inicio: tumbarse boca arriba, poner las manos debajo de las nalgas y las piernas estiradas. Levantando los pies a 15 cm del piso, hazlos cruzados ("tijeras"). Asegúrese de que al realizar el ejercicio, la cintura esté apretada contra el piso. Número de enfoques: de 3 a 10 repeticiones.
- La posición inicial: acostado sobre el estómago, los brazos estirados frente a la cabeza, las piernas estiradas. Al mismo tiempo, levantamos los brazos y las piernas, permanecemos en esta posición durante 10 segundos y volvemos a la posición inicial. Número de repeticiones: 5-15 veces.
- La posición inicial es en cuatro patas, los brazos, las piernas y la espalda son rectas. Lentamente arqueamos la espalda, bajando la cabeza e intentando dibujar al máximo en nuestro vientre. Después de unos segundos, relájate y regresa a la posición inicial. Número de repeticiones: 3-5 veces.
- La posición inicial es acostarse de un lado, las piernas juntas. Una mano está recta debajo de la cabeza, la segunda - descansa en el piso frente al tronco. Levante lentamente ambas piernas por encima del piso y regrese a la posición inicial. Número de repeticiones: 10 veces en cada lado.
- La posición inicial: acostado boca arriba, las manos a lo largo del cuerpo, la cintura presionada contra el piso. Al exhalar, dibujamos en el vientre y elevamos la pelvis al máximo hacia arriba. En esta posición, debe hacer una pausa de 30 segundos y luego regresar a la posición inicial. Número de enfoques: de 2 a 10 repeticiones.
- La posición inicial: tirado en el piso, las piernas estiradas, las manos a lo largo del tronco. Lentamente levantemos nuestras piernas, rasgando la pelvis del suelo. Intentamos no confiar en las manos y hacer el ejercicio solo a expensas de los músculos de la prensa abdominal.
Y finalmente, algunas adiciones. Los ejercicios deben realizarse no menos de una hora después de comer, y después de completar el entrenamiento, también puede hacerlo después de una hora. Si desea hacer el abdomen plano después del nacimiento, estos ejercicios también son adecuados para usted. Solo para hacerlos es necesario en modo ahorrador, con menor amplitud, tratando de no sobreextender.