El abdomen es el problema más común entre las mujeres. Esto se debe al hecho de que, naturalmente, se concibe que en esta área del cuerpo hay reservas de grasa para tener un hijo. Además, durante el aumento de peso, el abdomen primero aumenta. Las principales causas de grasa en el abdomen son la actividad física insuficiente y la desnutrición. Es adecuado para resolver este problema de una manera compleja, será posible lograr buenos resultados.
Cómo perder peso en el abdomen?
Existe una manera fácil, ofrecida por nutricionistas, de cómo determinar el grado de obesidad del abdomen. Para hacer esto, simplemente mida la cintura y las caderas, y luego divida el primer valor por el segundo. Si al final el resultado resultó ser más de 0.8, entonces hay problemas serios y es necesario pasar al trabajo activo.
Al descubrir cómo una mujer puede perder grasa en el abdomen, vale la pena comenzar con una dieta , ya que el éxito depende en gran medida de la nutrición. Desde el menú, es necesario excluir los productos grasos, dulces, ahumados y otros productos hipercalóricos y nocivos. Los dietistas aconsejan prestar atención a la carne, verduras, frutas, productos lácteos, etc. Nocivo para perder peso y sal, lo que retrasa el agua en el cuerpo. Una dieta correctamente compuesta limpiará los intestinos de las toxinas acumuladas, y esto a su vez mejorará la digestión, acelerará el metabolismo y, por lo tanto, se iniciará el proceso de perder peso.
Para eliminar la grasa en el área abdominal sin esfuerzo físico es imposible, ya que la grasa acumulada necesita de alguna manera ser gastada. Puedes entrenar no solo en el gimnasio, sino en casa. Lo principal es observar las siguientes recomendaciones:
- Hazlo todos los días, comenzando con una pequeña carga y aumentando regularmente.
- Lo mejor es entrenar por la mañana antes del desayuno, pero si es tan difícil, entonces comience el ejercicio físico en solo tres horas.
Después de clase, trata de no comer al menos 1-3 horas. - En el entrenamiento, se recomienda incluir al menos tres tipos de ejercicios, que vale la pena hacer en 3 series de 15 veces.
- Para eliminar la grasa en el abdomen, debe hacer ejercicios lentamente y lo más importante: es la técnica y la respiración correctas.
En cuanto a los ejercicios, vale la pena prestar atención a los diferentes tipos de giros que ayudan a ejercitar todos los músculos de la prensa. Incluso en el complejo, se recomienda incluir ejercicios de barra, tanto clásicos como laterales, como "tijeras" o "bicicleta". Todavía puede girar el hulaohup , pero no menos de media hora.