Por supuesto, todos sabemos cómo mover la prensa , las piernas hacia atrás, acostarnos en el suelo (de espaldas o sobre el estómago) y hacer la torsión adecuada. Pero el problema con estos ejercicios efectivos es que se aburren muy rápido (especialmente si los haces sin un entrenador), por lo que el entrenamiento se vuelve cada vez menos frecuente ...
En tales casos, debe agregar algunos equipos, el más simple es realizar el mismo conjunto de ejercicios con una cuerda de saltar . Saltar en este caso no es necesario: la efectividad de los ejercicios con una cuerda se debe a la presencia de este atributo.
El encanto de un tipo detallado de programas y ejercicios con una cuerda de saltar es que para saltar sobre una cuerda, necesitas mucho espacio, y en un apartamento con techos bajos y aparadores en todos lados por alguna razón no quieres saltar particularmente. Por lo tanto, nuestro complejo es la aplicación de un "simulador" no utilizado, además, por supuesto, de la pérdida de peso.
Un simple conjunto de ejercicios con una cuerda
- Las piernas son más anchas que los hombros, las rodillas están medio dobladas, la cuerda se sostiene en brazos alargados, los cepillos están a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas, inhale, levante las manos con una cuerda sobre su cabeza, póngase en cuclillas, exhale y baje la cuerda.
- Las manos con una cuerda hacia arriba, un paso hacia el lado con el pie derecho - las piernas están cruzadas, el pie derecho en el dedo es la respiración, volvemos a la FE - la exhalación. Repita lo mismo a la izquierda y alterne en ambos lados.
- Tire de la cuerda en sus manos, llévela detrás de los omóplatos, sáquela, este es nuestro IP. Mueva sus manos con la cuerda hacia adelante hasta el nivel del cofre, incline la cabeza hacia los hombros, haciendo rodar el pasador hacia atrás, luego hacia adelante e incline la cabeza hacia el otro lado. Alternamos
- Tire de sus brazos hacia delante, amasar su torso - doblar con un cuerpo con sentadillas.
- Toma la cuerda hacia atrás, las piernas juntas. Tire de la cuerda hacia arriba, incline hacia adelante, baje la cuerda de saltar en el piso - las piernas rectas, sostenga en esta posición y repita varias veces.
- Soporte ancho, obtenemos la cuerda detrás de los omóplatos, el vientre se aprieta - hacemos las pendientes hacia la derecha, hacia el centro, hacia la izquierda, y estiramos las manos y la cuerda hacia arriba.
- Complicación: en cada pendiente estiramos los brazos hacia adelante y los llevamos hacia atrás, inclinándolos hacia la derecha, luego hacia atrás, inclinando hacia el centro, las manos hacia atrás, inclinadas hacia la izquierda y las manos hacia atrás.
- Recoge los pies, tira de la cuerda sobre tu cabeza. Hacemos el ascenso de la pierna doblada y "hacia" la pierna moviendo la cuerda, bajando las piernas, tirando de la cuerda hacia arriba. Alterna las piernas, primero realiza 4 pasos hacia adelante, luego 4 pasos hacia el lado con un retorno después de cada paso hacia el centro.