En el siglo XXI, el problema de comer en exceso se hizo especialmente urgente. Entró en la industria de los alimentos con potenciadores del gusto, cadenas de comida rápida y comidas rápidas, niveles de vida estresantes, estrés - todo esto contribuye a la progresión de la enfermedad de comer en exceso. Es importante tener en cuenta que a veces la causa de la enfermedad es hambre experimentada o, por el contrario, ansiedad excesiva de los padres por el poco apetito de su hijo, dando lugar a reglas duras: "No dejarás la mesa hasta que cantes".
Veamos a qué lleva esta enfermedad y cómo deshacerse de comer en exceso.
Comer en exceso compulsivamente
El consumo incontrolado de alimentos afecta adversamente no solo la salud física, el peso, sino también la psique: una persona acompaña un sentimiento de culpa, trata de comer solo, es propenso a estados ansiosos y depresivos e incluso pensamientos de suicidio. Tiene miedo de hablar sobre su problema, por lo que ni siquiera puede adivinar qué tan grave es su etapa de la enfermedad y cómo tratar el exceso de comida .
Tratamiento compulsivo de comer en exceso
Para deshacerte de la comida descontrolada, necesitas:
- antes que nada, es necesario renunciar al hábito de hacer algo extraño durante una comida: leer, sentarse en una computadora o mirar televisión. De lo contrario, la ingesta de alimentos se vuelve automática, no produce placer ni sensaciones de saciedad. Además, se desarrolla un hábito para masticar algo mientras mira una película o lee;
- trate de comer en porciones pequeñas a una hora determinada. Lo mejor es dividir las comidas en 6 veces;
- come despacio, masticando la comida con cuidado;
- use más líquido: kéfir, agua y heno verde;
- reemplace los productos semielaborados y los productos de comida rápida con alimentos saludables. Agregue verduras frescas a su dieta;
- excluir las comidas fritas. Dar preferencia a platos hervidos, al vapor o en el horno;
- encuentra una pasión por tu alma, que tomará tus pensamientos. Cambiar la fuente del placer;
- más a menudo en la calle.
A menudo, comer en exceso es el resultado del aburrimiento; - Habla con tu gente cercana durante los estados emocionales difíciles, ocúpate de algo abstracto. No trates de calmarse con la comida;
- si necesita una merienda no planificada, coma una manzana verde, pepino o remolacha.
No te olvides de la actividad física. Si no estás listo para correr y hacer gimnasia por la mañana, haz ejercicios por la mañana, ve a la piscina o baila. Esto le dará fuerza y confianza y le dará la carga de energía durante todo el día.
Asegúrese de consultar a un médico y realizar el diagnóstico del cuerpo.