Probablemente hayas oído sobre el hecho de que la grasa, el dulce y la harina son los principales enemigos de la armonía. Y que las salsas son extremadamente dañinas. E incluso que un simple rechazo de azúcar ya contribuye a la pérdida de peso. Usted sabe muchas cosas que deberían excluirse de la dieta, pero ¿qué debería comer para perder peso? Considere los productos más útiles para la pérdida de peso y ofrezca varias opciones para una dieta correcta para la pérdida de peso para todos los gustos.
¿Qué alimentos hay para perder peso?
La base de la dieta para una persona adelgazante debe ser alimentos ligeros y nutritivos que alivien permanentemente la sensación de hambre. Considere lo que debe estar en su dieta regularmente.
Repollo - blanco, Beijing, brócoli, etc.
El repollo es un vegetal económico y sabroso que contiene no más de 25-30 calorías por cada 100 gramos en cualquiera de sus manifestaciones. ¡Para digerir este producto, el cuerpo gasta mucho más! Puedes comer repollo de todo tipo en casi cualquier cantidad.
Todo tipo de lechuga
Si te gusta una ensalada, ¡considera que ya has perdido peso! Si al menos 1-2 veces al día como guarnición, elegirá una ensalada de verduras de hoja verde, no solo ayudará al cuerpo a digerir la carne, sino que quemaremos más calorías, ya que este producto requiere más digestión de la que brinda.
Nekrakamistye las verduras
Además de maíz, guisantes, patatas, puedes comer de todo: calabacín, berenjena, cebolla, calabacín, judías verdes. Con cuidado, debe tratar las zanahorias, las calabazas y las remolachas, porque estas verduras tienen muchos azúcares. Son mejores no más tarde que el almuerzo.
Carne magra, pollo y pescado
Las proteínas en los productos de origen animal suelen ir acompañadas de un alto contenido de grasa, por lo que no se deben comer embutidos, salchichas, cerdo, cordero, etc. Pero aquí están los tipos de pechuga de pollo, pavo, ternera y pescado bajo en grasa que le permiten obtener proteínas y cocinar sus platos favoritos sin correr el riesgo de mejorarse. Por supuesto, todos los métodos, excepto la fritura, servirán. En el plato de acompañamiento, ¡solo vegetales en cualquier forma!
Cereales y pan de cereales
El mejor desayuno es la avena vieja y amable. Alforfón y arroz: este es un acompañamiento nutritivo para el almuerzo, que te ayudará a no tener hambre durante mucho tiempo. Elija arroz integral y pan integral; estos productos le dan fibra al cuerpo.
Productos lácteos bajos en grasa y bajos en grasa
1% de kéfir, 1.5% de leche, 1.8% de cuajada, yogurt bajo en grasa - todo esto bien puede ser parte de su dieta. Estos alimentos son ricos en calcio, lo que mejora el proceso de división de las células grasas.
Té verde
Ninguna dieta puede prescindir del té verde (por supuesto, sin azúcar). Esta bebida dispersa el metabolismo y te permite perder peso de manera mucho más efectiva.
Frutas
Has excluido del menú toda la harina, grasosa y dulce, pero el alma pedirá unas vacaciones. Permítase desayunar manzanas al horno, ensaladas de frutas y puré de patatas, así como mezclas como queso cottage + plátano. Esto llenará tu necesidad de delicias.
Recordando la pregunta real, cuánto perder, recuerde: es mejor comer 3-5 veces al día con porciones medianas (tanto como lo haga en un plato de ensalada).
¿Cuántas calorías hay para perder peso?
Para cada persona hay una respuesta, y lo sabrá si ingresa su altura, edad, sexo y peso deseado en la calculadora de calorías. Cualquiera perderá peso con una dieta de 1000 a 1200 calorías por día
¿Cuántas veces al día necesitas comer para perder peso?
Para perder peso, se recomienda comer comidas pequeñas 5 veces al día, 3 comidas y tres refrigerios. Dieta aproximada:
- Desayuno: gachas de avena o huevos o requesón con fruta.
- Segundo desayuno: queso cuajado o un vaso de yogur.
- Almuerzo: un plato de sopa, una rebanada de pan de grano entero.
- Snack: cualquier fruta.
- Cena: carne / aves / pescado + vegetales.
Pierdes peso fácilmente con una dieta así, perdiendo 1 kg por semana. ¿Tiene menos, cortar porciones?