La información de que después de comer, no se recomienda exponer el cuerpo a ninguna tensión física, se conoce desde la época de la escuela. Si descuida este consejo, puede experimentar una sensación de incomodidad, fatiga e incluso náuseas. Es por eso que es importante saber cuándo se puede hacer ejercicio después de una comida para que el entrenamiento solo se pueda beneficiar y sea realmente efectivo. Debería decirse que, si vale la pena comer antes de los deportes, hay muchas opiniones diferentes, y algunos generalmente prefieren entrenar con el estómago vacío. En todos estos temas, es necesario comprender de una vez por todas.
¿Cuánto después de una comida puede hacer ejercicio?
La comida es la principal fuente de energía que una persona gasta, incluso en los deportes. Para volver a trabajar la comida y obtener de ella las sustancias necesarias, el cuerpo necesita tiempo y durante este período para entrenar, es decir, para exponerse a una carga adicional no se recomienda.
¿Por qué no participar en deportes después de una comida?
- Si después de comer ha pasado poco tiempo, cualquier entrenamiento causará una sensación de incomodidad y pesadez en el estómago. Además, los alimentos provocan un aumento en el nivel de serotonina en la sangre y la persona se siente cómoda y ligeramente somnolienta, lo que significa que la efectividad del entrenamiento en este momento disminuye significativamente. Los entrenadores experimentados, hablando de cuánto tiempo después de una comida no pueden participar en deportes, brindan la mayoría de las veces la misma respuesta: 2-3 horas.
- Participar en deportes después de una comida sólida, una persona ralentiza el proceso de digestión. Se debe a que durante la carga fluye una gran cantidad de sangre a los músculos, y para restablecer el equilibrio, el cuerpo reduce los vasos que participan en otros procesos, en este caso, en la digestión. En tales situaciones, muchas personas se quejan de convulsiones.
- Vale la pena mencionar una consecuencia más desagradable del entrenamiento después de comer: la aparición de acidez estomacal, un reflejo gastroesofágico y, en algunos casos, vómitos.
- Muchas mujeres están entrenadas para deshacerse del exceso de grasa, por lo que entrenar inmediatamente después de una comida suprime la capacidad del cuerpo para gastar acumulándose.
Muchos creen que es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío, porque durante la digestión de los alimentos, el cuerpo gasta la energía que tiene, y esto reduce la efectividad. En primer lugar, se refiere al desayuno. Una gran cantidad de personas, en una carrera matutina, beben solo una taza de té o café. Los expertos creen que este es un grave error, ya que el nivel de glucógeno en la sangre disminuye durante la noche, por lo que el desayuno antes del ejercicio es obligatorio. Se recomienda adherirse a la media dorada, es decir, no comer en exceso, pero no morir de hambre. La comida de la mañana debería ser fácil. Los especialistas, reflexionando sobre cuánto después del desayuno puede hacer ejercicio, hablan de poco tiempo: 1 hora. Este tiempo es suficiente para que la comida se asimile.
¿A través de cuántos se puede participar después de comer por diferentes tipos de deportes?
Los intervalos de tiempo anteriores se promedian
En cuanto a cuándo puedes comer después del entrenamiento, todo depende del resultado deseado. Si el objetivo es perder peso, se recomienda no comer nada durante al menos una hora, y si desea aumentar su peso corporal, la ingesta de alimentos debe ser inmediatamente después de la sesión y debe comer algo de proteína.