La lucha de Arnold: técnica de mentir, sentarse y estar de pie

Arnold Schwarzenegger es el punto de referencia para muchos atletas que participan en el desarrollo de su cuerpo. Gracias a su experiencia y conocimiento de la estructura muscular, el famoso actor y culturista ofreció un ejercicio único para trabajar los hombros.

Arnold wrestling: ¿qué músculos funcionan?

Debido al hecho de que durante el ejercicio, las manos giran, diferentes grupos musculares están involucrados en el trabajo. La mayor parte de la carga recae en tres haces de músculos deltoides. Cabe señalar que el ejercicio de prensa de Arnold desarrolla fibras musculares delirantes que no están involucradas en la prensa clásica, por lo que los hombros se verán voluminosos. Además, el tríceps, el trapecio, la parte superior de los músculos pectorales, así como los músculos dentados y supraespinosos participan en el trabajo. La muñeca de Arnold ejercita los músculos durante todo el ejercicio, lo que afecta la eficiencia.

La técnica de lucha de Arnold

Schwarzenegger siempre prestó especial atención a la técnica de realizar ejercicios, sin la cual no será posible lograr resultados. Hay varios matices importantes que deben tenerse en cuenta al realizar la prensa de Arnold.

1. Antes de realizar el ejercicio, debe estirar cuidadosamente las articulaciones del hombro, realizando la rotación y la dilución.
2. Muchos cometen el error de usar inicialmente un montón de peso, pero es necesario evaluar realmente sus capacidades y dominar la técnica correcta de ejecución, debe comenzar con una carga pequeña.
3. No puede contener la respiración, por lo que debe exhalar en el esfuerzo, es decir, en el rendimiento del press de banca.
4. Realizando la prensa de Arnold, cuya técnica debe observarse claramente y sin cambios, recuerde que no puede levantar pesas con sacudidas, ya que esto aumenta la carga en la columna vertebral.
5. En cuanto al número de repeticiones, debe alcanzar gradualmente el nivel para realizar 8-12 veces en 3-4 enfoques.
6. En el punto final de la amplitud del movimiento, es necesario realizar una presión lo más alta posible para lograr una contracción máxima de los músculos deltoides.
7. No toques las mancuernas de los demás en la parte superior del movimiento. Si ignora estas reglas, interrumpirá el equilibrio de movimiento y puede causar lesiones.
8. Lo mejor es realizar la prensa de Arnold al comienzo del entrenamiento de la cintura escapular, ya que el ejercicio calienta perfectamente los músculos.

Prensa de banco de Arnold

Esta variante del ejercicio se considera preferible y lo mejor es realizarla en un banco con una espalda levantada que soporte la espalda en la posición delantera. Esto es especialmente importante para los principiantes, porque como resultado de hacer una prensa con errores, puede dañar la columna vertebral. La muñeca de Arnold sentada con pesas se ejecuta de acuerdo con el siguiente esquema:

1. Siéntese en el banco y presione su espalda hacia el asiento o manténgalo en la posición delantera. Mantenga las pesas al nivel del hombro con las manos para ti.
2. Lentamente realice la presión, y cuando las pesas alcancen la línea del ojo, debe comenzar a girar las palmas. No empieces a dar vuelta antes del punto especificado.
3. Cuando las palmas están al nivel de la corona, deben dirigirse a la cabeza. Cuando las manos estén completamente enderezadas sobre la cabeza, las palmas deben apuntar hacia adelante. Al final del movimiento, haz una parada exhalando.
4. Repita la trayectoria del movimiento, solo en la dirección opuesta, baje las manos, tomando la posición original.

Press de banca Arnold

Algunos atletas prefieren realizar el ejercicio mientras están de pie, pero en este caso, la carga en la espalda aumenta, lo que puede provocar lesiones, así que asegúrese de que su espalda esté en la posición delantera. Sobre cómo hacer correctamente el press de banca de Arnold, descrito anteriormente, lo principal es no inclinar la espalda. Vale la pena señalar que esta opción de ejercicio carga adicionalmente los haces laterales de los músculos deltoides.

Prensa de banco de Arnold

Algunos atletas realizan el ejercicio y desde la posición prona, lo que le permite eliminar la carga de la columna vertebral. Tal prensa Arnold Schwarzenegger implica el cumplimiento de una serie de matices:

1. Es necesario sentarse en un banco horizontal, colocando un pie completo en el piso.
2. Mantenga las pesas cerca de los hombros y realice el press de banca como se describió anteriormente.
3. Se recomienda mantener el lomo presionado contra el banco y no levantar la espalda.

La lucha de Arnold por las chicas

Con el fin de tener un cuerpo desarrollado proporcionalmente, el sexo justo debe prestar atención al desarrollo de todos los grupos musculares y hombros, incluyendo. Para este propósito, idealmente se ajusta a la prensa de Arnold, la técnica de actuación para niñas no es diferente de la versión masculina, pero hay algunas características que es importante tener en cuenta:

1. Es necesario comenzar a entrenar con un peso pequeño para dominar la técnica. Aumentar la carga debe ser suave.
2. Para mejorar la estética del relieve muscular, es necesario aumentar el número de repeticiones.
3. No tengas miedo de que los hombros se vuelvan masivos, porque para esto necesitas hacer ejercicio con mucho peso y tomar muchas proteínas .