Muchas personas no saben cuántas veces a la semana necesita practicar deportes, y es muy importante crear un plan de entrenamiento para que los músculos puedan descansar y el efecto de los ejercicios no disminuya.
¿Cuántas a la semana tienes que practicar deportes para que haya un resultado?
Para empezar, definamos que todos los entrenamientos se pueden dividir en tres grupos principales: cardio, potencia y estiramiento. Para cada tipo de ocupación hay reglas que determinan cuántas veces a la semana puede hacer ejercicio. Deben ser observados para un efecto máximo.
Cardio en forma pura se puede practicar no más de 2-3 veces a la semana. Esto, por un lado, dará el efecto deseado, pero no causará fatiga y sobreentrenamiento.
El entrenamiento de poder se puede asignar 4 días a la semana, si los ejercicios se distribuyen de modo que 2 entrenamientos se asignan a un grupo de músculos, y las clases restantes son entrenadas por otros. Por ejemplo, los bíceps, los tríceps, la cintura escapular superior y las sesiones de medición de prensa los lunes y viernes, y los ejercicios "en las piernas" se realizan los miércoles y los domingos.
El estiramiento se puede hacer a diario. Pero es más razonable entrenar al menos cada dos días.
¿Cuántas veces a la semana tiene que hacer ejercicio para perder peso?
Para la reducción de peso, los expertos recomiendan alternar entrenamientos de cardio y pesas. Los entrenadores aconsejan al menos 2, pero no más de 4 veces por semana durante 1 hora para prestar atención a los ejercicios de poder. Al mismo tiempo, el plan de la lección puede ser el siguiente: primero necesita hacer un calentamiento (10 minutos), luego tomarse un tiempo para hacer ejercicio (30-35 minutos), y luego tomar un corto plazo (10-15 minutos). Debes terminar la sesión estirando .
Cuántas veces a la semana hacen deportes con un plan de este tipo, 2 o 4 depende de la condición física original de una persona. Si eres un principiante, debes comenzar con un par de clases, aumentando gradualmente el número de entrenamientos a 4.
Hay otro enfoque no menos efectivo para perder peso. Se ve así: dos días a la semana, entre 35 y 40 minutos para trabajos cardiovasculares, mientras que la pausa entre los entrenamientos es de al menos 24 horas. Y, al menos 1 hora en 7 días, necesita practicar ejercicios de poder.
- Lunes - entrenamiento de cardio;
- El martes es un descanso;
- El miércoles es un descanso;
- Jueves - entrenamiento con pesas;
- El viernes es un descanso;
- Sábado - cardio;
- El domingo es un descanso.
Si lo desea, puede agregar otra lección de potencia. Pero no lo hagas a los principiantes.