Muchas personas piensan que el deporte es aburrido y poco interesante, pero no es así, y como ejemplo, puedes traer un baile de zumba, que se refiere al entrenamiento físico. Esta dirección se está desarrollando activamente en muchos países y está siendo tratada por hombres y mujeres.
¿Qué es un baile de zumba?
Este tipo de aptitud combina movimientos de dos direcciones principales: aeróbicos y bailes latinoamericanos. Zumba apareció accidentalmente gracias al instructor de fitness Alberto Pérez, que olvidó llevar un CD de música para otra sesión de entrenamiento, por lo que utilizó una colección de canciones latinoamericanas descubiertas en su automóvil. Como resultado, la capacitación resultó ser divertida e interesante, y se les pidió a todos los visitantes de la lección que continuaran en esta dirección. Como resultado, puede llegar a la conclusión de que zumba es una combinación de baile y aeróbicos, e incluso energía divertida y positiva.
Aunque la zumba tiene una gran cantidad de ventajas, es imposible ignorar las contraindicaciones existentes:
- problemas con el corazón y los vasos sanguíneos;
- presión arterial alta;
- período de rehabilitación después de cirugía o trauma;
- enfermedades del sistema nervioso;
- otras enfermedades serias.
¿Cuáles son las instrucciones del baile en la zumba?
Aunque esta tendencia deportiva surgió hace relativamente poco tiempo, ya existen varios tipos: seis subespecies básicas y muchas, dependiendo del entrenador y del país donde se realiza la ocupación. Las principales variedades de danza zumba:
- Zumba Basic . El programa básico, que fue inventado directamente por el autor de la zumba.
- Zumba Basic 2 . Los movimientos básicos también se basan, pero se incluyen bailes sudamericanos, por ejemplo, samba, flamenco y tango.
- Zumba Gold . Un programa diseñado para personas de edad y con discapacidades. Incluye elementos más respetuosos que no ejercen presión sobre el corazón, las articulaciones, etc.
- Zbmba Toning . La dirección más aeróbica, que incluye muchos tipos de música y movimientos. Está dirigido a resolver las zonas más problemáticas.
- Aqua Zumba . Un programa diseñado para entrenar en el agua. Esta es una excelente opción para las personas que tienen problemas con las articulaciones.
- Zumbatomic . Dirección familiar, en la que participan padres y niños de entre 12 y 15 años.
Zumba de baile doble
La tendencia de la aptitud dance está en constante evolución y si inicialmente los movimientos fueron solo, entonces hoy si quieres puedes ir a las clases emparejadas. Dado que el entrenamiento se basa en danzas latinoamericanas, en las que la interacción con el compañero es importante, la hermosa danza del zumba es aún más vívida y espectacular. Además, bailar en pareja ayuda a superar la vergüenza y a ser más emancipado.
Danza femenina de zumba
Sobre todo en las clases de zumba para mujeres, y esto se debe a una gran cantidad de beneficios:
- Todo el cuerpo recibe la carga, y los músculos de las piernas y el abdomen se estudian más activamente, que son los más problemáticos. Debido a esto, los volúmenes disminuyen y la celulitis desaparece.
- Dance zumba for girls está activo y te hace respirar activamente, lo que provoca la oxigenación de la sangre y la mejora de los procesos metabólicos en el cuerpo.
- El entrenamiento se puede comparar con un masaje de los órganos internos, por lo que mejora la digestión y el trabajo de otros órganos.
- La danza del zumba ayuda a corregir la postura y fortalecer la coordinación del movimiento.
- El entrenamiento es bueno para el trabajo del sistema nervioso, dando emociones positivas.
Street dance zumba
Puedes llamar a esto una dirección de gimnasio y bailes callejeros, porque combina muchos estilos de moda, por ejemplo, salsa, mambo, cha-cha, reggaetón, samba y otros. Una danza muy hermosa de la zumba incluye elementos de la danza colombiana callejera - kumbia. Hay diferentes tipos de nueva dirección de entrenamiento de baile, y algunos de ellos incluyen movimientos de danzas nacionales árabes e indias.
Dance zumba para perder peso
Si desea arrojar kilos de más, entonces la zumba es ideal para esta dirección, ya que incluye ejercicios aeróbicos y de fuerza. Bailando en el estilo zumba funciona en los grupos musculares básicos, y se hace especial hincapié en las caderas y las nalgas. Durante una hora de entrenamiento activo, puedes arrojar más de 500 calorías. Gracias al entrenamiento, puede deshacerse de la celulitis , tensar el cuerpo y hacer que el cuerpo sea más atractivo.
Fitness baile zumba
La gran popularidad de esta dirección deportiva explica la aparición de otras especies, que se complementan con nuevos elementos e interesantes "fichas". Se distribuyen tales direcciones:
- Continental . La lección está diseñada para que pueda ser realizada por personas de cualquier edad y con diferente entrenamiento físico. En la mayoría de los casos, esa danza moderna de zumba se usa en las clases magistrales para atraer a nuevos visitantes. En la capacitación se pueden incluir elementos de las danzas nacionales de los países donde se imparte la clase. En la dirección del entrenador continental toma en cuenta las preferencias de baile de la audiencia.
- Tono de Zumba El objetivo principal de este tipo es determinar cuidadosamente un grupo específico de músculos, quemar grasa y calorías. Para este propósito, el entrenamiento utiliza diferentes equipos, por ejemplo, pesas o pesas en las piernas. Gracias a esto, la carga aumenta y la zona problemática se resuelve aún más.
- Circular . Llevar a cabo una lección sin falta en el gimnasio. El entrenamiento combina bailar zumba y realizar ejercicios en los simuladores. El grupo está dividido en dos partes, que se alternan entre sí. Los simuladores realizan ejercicios para ejercitar los músculos principales: isquiotibiales, prensa, tríceps, etc. El baile proporciona la carga cardiovascular necesaria para quemar grasa. La capacitación dura en la mayoría de los casos media hora.
- Poder de Tanya Beardsley. Conocido en muchos países, el instructor de fitness de baile tiene una buena experiencia y desarrolló un programa de potencia diseñado para atletas experimentados, ya que es muy intenso. El entrenamiento incluye movimientos desde la aptitud clásica y ejercicios de fuerza. El programa Tani Beardsley ayuda a trabajar bien las nalgas, la prensa, las caderas y los músculos de las manos.
Baile de zumba en el agua
Una variante suave del entrenamiento es bailar en el agua, pero al mismo tiempo es efectivo. Las personas con discapacidades, con problemas en las articulaciones , las mujeres embarazadas, etc., pueden hacerlo. Los movimientos de baile de Zumba se toman de aeróbicos acuáticos, pero están hechos para motivos latinoamericanos. Los participantes del entrenamiento están en el baúl de la piscina, pero para aumentar la carga, puedes sumergirte aún más en el agua. La efectividad de la danza de zumba se ve reforzada por la necesidad de superar la "densidad" del agua.
Paso de Zumba
Para aumentar la efectividad del entrenamiento en el paso clásico de zumba agregado. Gracias al ascenso y descenso a la colina, los músculos se tensarán más, e incluso pequeños músculos estarán involucrados en el trabajo. La danza de zumba en el paso es en la mayoría de los casos un entrenamiento de cardio de intervalo. Step no se puede usar durante todo el entrenamiento, pero solo por una pequeña parte. Se puede obtener una buena carga en 20 minutos. Los elementos del baile de zumba se adaptan fácilmente a la plataforma.
Aprendiendo a bailar zumba
A primera vista, puede parecer que esta dirección física es fácil, pero de hecho hay muchos movimientos de baile que deben realizarse correctamente. Para dominar la danza zumba, es mejor pasar el entrenamiento en clases especiales bajo la guía del entrenador. En muchos gimnasios hay especialistas en esta dirección. La escuela de baile de zumba en la mayoría de los casos ofrece capacitación, dividida en tres etapas:
- En primer lugar, se realiza un calentamiento, durante el cual es necesario realizar movimientos de baile simples para calentar los músculos, ligamentos y articulaciones. Sin esto, no puede, porque el riesgo de lesión aumentará significativamente.
- En la siguiente etapa, hay una carga de fuerza, pero a un ritmo moderado. Aquí la gente aprende y perfecciona pequeños paquetes. En la mayoría de las escuelas, los principiantes se entrenan por separado y lentamente aprenden los movimientos básicos en la segunda etapa, y aquellos que ya lo han hecho estudian pasos más complejos y afinan la técnica.
- La última parte del entrenamiento ya se basa en el rendimiento de los ligamentos aprendidos, que se combinan en una sola danza incendiaria.
¿Cómo aprender la danza zumba tú mismo?
Si quieres hacer zumba puedes estar en casa. Para esto puedes ver diferentes entrenamientos, repitiendo los movimientos. Las casas de zumba de baile no serán efectivas si no se tienen en cuenta tales reglas:
- Si es posible, hazlo frente al espejo para controlar el movimiento.
- El entrenamiento debe ser construido de tal manera que el acento sea primero en los pies, y luego se conecte con los miembros superiores.
- Comience con un mínimo y primero afile los movimientos individuales, y luego combínelos en los ligamentos y en la danza de zumba.
- En las primeras sesiones, no sobrecargues el cuerpo. La mejor solución es comenzar con un mínimo y aumentar constantemente la carga, luego puede ver un buen progreso.
- Si desea obtener un resultado, no se salte el entrenamiento, porque la regularidad es importante. El número mínimo de lecciones por semana es 3 veces.
- Elija ropa y zapatos cómodos para que los movimientos no encadenen nada.
- Para la pérdida de peso son importantes no solo la capacitación, sino también el cumplimiento de una nutrición adecuada y un régimen de bebida.
- Si se siente mal, es mejor dejar el entrenamiento para no agravar la condición.
Música para bailar zumba
Para entrenamientos en el hogar, debe seleccionar pistas de música rítmica e incendiaria, para que no se quede quieto. Lo mejor es utilizar colecciones especiales donde las canciones para la danza de la zumba se organizan en un orden determinado: al principio habrá pistas para el calentamiento , después para el entrenamiento intensivo y, al final, canciones para relajarse. Puede elegir una lista de pistas usted mismo y, por ejemplo, puede ofrecer dichas pistas:
- Pharrell Williams «Feliz».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "No necesitas a alguien".
- Sia «Cheap Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «De lado a lado».
- Justin Bieber. "Lo siento".
- Justin Timberlake "No se puede detener la sensación".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "No es tu mamá".