Muchas madres jóvenes saben cómo es difícil recuperar sus formas anteriores. Algunas personas tardan meses en hacer esto, o incluso años de duro trabajo en sí mismos. Lo más sorprendente es la transformación exitosa de Aliana Gobozova , quien literalmente unas semanas después del nacimiento de su hijo recuperó un cuerpo idealmente esbelto. El secreto de perder peso de Aliane Gobozovoy es simple: es un enfoque racional para su dieta y actividad física permisible.
¿Cómo ha perdido peso Aliana Gobozova?
Consideremos la dieta de Aliane Gobozova con más detalle. Se basa en los principios de una nutrición adecuada:
- La mayor parte de la ración diaria son verduras hervidas, horneadas o cocidas, y el uso de patatas es limitado, y las legumbres están completamente excluidas de la dieta.
- Debe estar presente en el menú de carne magra: carne de res, pollo, pavo, conejo. Puede ser horneado, hervido, hecho sopas y chuletas de vapor.
- No se olvide de los productos lácteos de mediana gordura, de hecho es una fuente de proteínas y calcio, tan necesarios para una madre joven y su bebé. Excepción: kéfir, este producto de leche agria provoca la formación de gas y puede causar un cólico en el niño. Es mejor reemplazarlo con un ryazhenka bajo en grasa o varenets.
- De los dulces y la harina es mejor rechazarlos por completo, reemplazándolos con frutas frescas y secas.
- Es necesario limitar el consumo de grasas: de la mantequilla, es mejor rechazarla por completo, dando preferencia a las verduras: oliva, lino y girasol.
- La comida debe ser 4-5 veces al día. Las comidas más calóricas son el desayuno, el almuerzo.
- Cena 4 horas antes de acostarse. Inmediatamente antes de acostarse, un té débil con leche o producto de leche agria.
- Y, por supuesto, el régimen de bebida correcto, porque una madre lactante debe beber al menos 2 litros de líquido por día. Esto puede ser un té negro o verde débil,
Jugo recién exprimido, bebida de frutas sin azúcar o compota, agua.
Además de la nutrición racional, las actividades físicas son necesarias: al principio puede realizar caminatas activas con un cochecito; sentarse en un banco a la entrada de una figura armoniosa no se puede devolver. Por lo tanto, la silla de ruedas en la mano y caminar lo más rápido posible con el niño. Después de 2-3 meses, si no hay contraindicaciones, puede ingresar al gimnasio e ingresar al gimnasio.
Cumpliendo con estas reglas simples, que, en general, no se puede llamar una dieta, Aliana Gobozova restauró la figura: ahora su peso es de 55 kg, con el crecimiento de 177 centímetros.