Mientras que algunos buscan reducir la cantidad de carbohidratos consumidos, otros están desarrollando una dieta para bajar de peso, en la cual el componente principal es el alimento con carbohidratos. Por supuesto, digamos, un pastel, aunque rico en carbohidratos, todavía no entra en esa dieta. La dieta de carbohidratos se basa en alimentos que son ricos en carbohidratos complejos, gracias a los cuales puede reducir el peso efectivamente.
El menú de una dieta simple en carbohidratos
Puede seguir una dieta con carbohidratos durante una semana, o puede hacerlo toda la vida. Es simple y, de hecho, es vegetariano. ¡Pero los vegetarianos son conocidos por sus esbeltas figuras y su ligereza en todo el cuerpo! Seguir esta dieta es increíblemente simple. Puedes comer en cualquier cantidad tales productos:
- todos los tipos de cereales en forma de cereales, sopas, etc.
- cualquier frijol - guisantes, lentejas, frijoles (necesariamente - una proteína vegetal);
- cualquier fruta;
- todas las verduras, excepto las patatas.
En esta dieta, existe una prohibición estricta del azúcar y el pan. Sin embargo, a veces puedes permitirte un pedazo de grano, pero trigo, pan blanco, ¡muy indeseable!
Puedes comer de esta manera hasta que alcances el peso deseado. La adición de proteínas animales en el futuro debe ser cuidadosa y asegúrese de controlar el peso para evitar la ganancia de masa rápida (si de repente, inmediatamente después de la dieta decide atacar el shish kebab, esto será un error). Para controlar la ingesta calórica de una dieta con una dieta de carbohidratos, tablas de contenido calórico de verduras y frutas (después de todo, debe convertirse en los principales componentes de la nutrición).
Dieta - día de proteína, día de hidratos de carbono
Esta dieta "rayada" requiere hacer una pequeña corrección al sistema descrito anteriormente. Los días impares deberían pasar exactamente como se describe en la dieta anterior, pero incluso la necesidad de dedicar alimentos con proteínas. Se pueden agregar carnes, aves, pescado, queso, huevos, requesón y productos lácteos, a excepción de algunas verduras frescas y de mejor hoja. Dicha dieta se administra con bastante facilidad, y puede perder peso todo el tiempo que desee.
Por supuesto, en los días de proteínas necesita comer carne hervida o al horno, no salchichas.
Dieta de carbohidratos para atletas
Esta dieta se llama dieta de alternancia de carbohidratos, y es popular en el entorno deportivo porque le permite reducir la cantidad de grasa subcutánea, sin separarse de los músculos.
El período completo que dura (puede ser de dos semanas a varios meses) se divide en ciclos de cuatro días, y sobre esta base se calcula la ingesta de calorías:
- Los primeros dos días del ciclo son bajos en carbohidratos (por 1 kg de peso 0.5-1 g, calculados individualmente).
- El tercer día aumenta drásticamente la cantidad de carbohidratos (por 1 kg de peso, 4-5 g de carbohidratos).
- El cuarto día es equilibrado (las proteínas y los carbohidratos necesitan consumir 2-3 gramos por kilogramo de peso).
El peso en esta dieta va lentamente, pero se va. Durante los primeros dos días del ciclo, debe
Muchos no han podido perder peso en esta dieta por una simple razón: son perezosos para contar calorías. Para tener éxito en dicho sistema, es necesario llevar un diario de nutrición y calcular de manera escrupulosa las calorías y los indicadores de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Esto solo es posible si llevas un diario en línea, que a su vez calculará los parámetros requeridos. Si no estás listo para tal devoción, es mejor no utilizar este sistema para ello.