El organismo utiliza sustancias provenientes del exterior, proteínas, grasas e hidratos de carbono, para generar energía y regenerarse. Los carbohidratos son la fuente de energía más simple. Privado de él, el cuerpo comienza a usar cetonas, el producto de la oxidación de los ácidos grasos, y muy rápidamente quema kilos de más. Es sobre este principio que se basa la popular dieta ceto cíclica, cuyo menú es óptimo para las mujeres.
Dieta y principios de la dieta ceto
La efectividad de la dieta ceto se basa en el hecho de que un organismo privado de carbohidratos comienza a descomponer de manera intensiva las proteínas y las grasas. Sin embargo, el proceso de procesamiento de las proteínas es tan intensivo en energía que su valor energético solo es suficiente para esto, y la principal fuente de energía para la actividad vital son las grasas, o más precisamente, las cetonas derivadas de ellas. Además, el cuerpo utiliza en este caso no solo las grasas obtenidas con los alimentos, sino también las que ya han sido acumuladas por el cuerpo.
La dieta de la dieta ceto se basa principalmente en alimentos proteicos (carne, pescado, vísceras, queso, requesón, nueces, algunas verduras también están permitidas - repollo, pepinos, calabacín - hasta 100 g por día), y esta dieta no se reduce significativamente en calorías y contenido graso requiere, entonces una persona no sufre de hambre. Esta es una ventaja significativa de este modo. Sin embargo, la privación de carbohidratos es bien tolerada, de lejos, no todos, y es por eso que la dieta ceto se considera difícil de mantener. Para reducir el factor de estrés de una dieta que conduce a averías, así como su peligro, los médicos sugieren utilizar una versión cíclica de la dieta ceto.
Una variedad cíclica de dieta ceto proporciona alternancia de días bajos en carbohidratos y casi no carbohidratos. Esta dieta también ayuda a perder peso rápidamente, pero al mismo tiempo mantener la masa muscular. Además, la dieta ceto cíclica es menos dañina para el cuerpo, porque la eliminación completa de carbohidratos puede conducir a problemas serios con los intestinos y los riñones.
El menú de la semana de ceto-dieta para mujeres incluye:
- requesón, jamón, huevos, pan tostado fino - para el desayuno;
- carne o mariscos hervidos - para un segundo desayuno;
- sopa de carne con repollo, calabacín, cebollas y verduras - para el almuerzo;
- Nueces o queso - para un refrigerio;
- chuletas de vapor y verduras para ensalada - para la cena.
Dos veces a la semana se permite incluir en la dieta hasta 100 g de productos con carbohidratos: cereales, bayas, vegetales.
Dieta Keto y ejercicio - menú para la semana
La dieta baja en carbohidratos con alto contenido de proteínas se combina perfectamente con cargas físicas que ayudan a formar una silueta deportiva hermosa. En este caso, la dieta se modifica un poco: antes del entrenamiento, debe consumir alimentos con carbohidratos, porque se necesitan para suministrar energía a los músculos que trabajan.
El menú aproximado de ceto-dieta en el esfuerzo físico:
- tortilla con hierbas - para la primera comida;
- verduras y carne - en el segundo;
- verduras y pescado - en el tercero;
- pollo hervido, hierbas, kéfir - última comida;
- verduras, carne o pescado, 30 g de arroz salvaje hervido - comer antes del ejercicio;
- cóctel de proteínas - después del entrenamiento.
Desventajas de la dieta keto
Una dieta con una gran cantidad de alimentos proteínicos y un contenido muy bajo de verduras causa problemas en el trabajo de los intestinos, lo que puede conducir a enfermedades graves. Para evitar esto, los médicos recomiendan incluir en la fibra de la dieta, que se puede comprar en forma de polvo. El contenido de carbohidratos en él es extremadamente pequeño, pero en el trabajo del intestino este suplemento se reflejará positivamente.
Muchas personas sentadas en
El hecho de que se inicie el proceso de lipólisis indica el olor a acetona que aparece en la dieta. Para reducirlo, debe usar una mayor cantidad de agua: 3 litros por día.
Ceto-dieta peligrosa y bajas cantidades de vitaminas, por lo que durante el período de su adherencia, se requieren farmacias.