La vitamina P tiene muchos nombres: citrina, rutina, hesperidina. Es un complejo de bioflavonoides, sustancias de origen vegetal, que son increíblemente importantes para la salud humana.
¿Cómo son las vitaminas del grupo P?
La principal característica de la vitamina P: cuando se ingiere, fortalece los vasos sanguíneos y los capilares, reduce su permeabilidad. Este es un defensor natural de las células, que es absolutamente necesario para todas las personas.
Además, los bioflavonoides proporcionan un soporte integral para el cuerpo:
- neutralizar los radicales libres;
- aumentar la defensa inmune;
- prevenir el envejecimiento temprano;
- normalizar la estructura de los capilares;
- prevenir la aparición de edema;
- mejorar la circulación sanguínea;
- ayuda a mantener el ácido hialurónico, que fortalece la comunicación intercelular;
- proteger al cuerpo de la acumulación de colesterol dañino;
- luchar contra las bacterias;
- ayuda a vencer a la oncología;
- producir un efecto analgésico;
- ayuda en el tratamiento de hemorroides;
- ayuda en la lucha contra las alergias.
Incluso esto de ninguna manera es una lista completa de los efectos positivos de la vitamina P en el cuerpo. Incluir regularmente en su menú productos en los que hay muchos, mejorará rápidamente su salud general.
¿Dónde está la vitamina P?
Los alimentos ricos en vitamina P son varias frutas y bayas: cítricos, rosa de perro , frambuesa, ceniza de montaña, uvas, grosellas, moras, arándanos, albaricoques, cerezas. Además, se puede obtener una cantidad suficiente de bioflavonoides de verduras: repollo, tomates, pimienta, eneldo, cilantro, etc. Una valiosa fuente de vitamina P es el trigo sarraceno: este es el primer plato con venas varicosas, ya que es capaz de fortalecer significativamente los vasos. Además, puede obtener bioflavonoides con té, café y vino.
La vitamina P en los alimentos es muy frágil y no persiste después de la congelación. Por lo tanto, para su reposición en el cuerpo en la estación fría, lo mejor es concentrarse en trigo sarraceno, repollo y bebidas.
Si tiene deficiencia de vitamina P
Si comes adecuadamente, comes bien, comes verduras, frutas y verduras, no habrá necesidad de suplementos adicionales de vitamina P. Si aparecen los siguientes síntomas, necesita bioflavonoides:
- a la menor presión en la piel aparece un hematoma;
- encías sangrantes;
- debilidad general, letargo;
- dolor en las piernas después de caminar y en las manos después del más mínimo trabajo;
- cualquier síntoma de venas varicosas.
Además de la falta de vitamina P, esto también puede hablar de una falta de vitamina C, debido a la falta de los cuales los bioflavonoides no pueden afectar efectivamente al cuerpo. Es por eso que estos medicamentos generalmente se prescriben juntos.
¿Cómo comer para que el cuerpo tenga suficiente vitamina P?
Con el fin de proporcionar una cantidad suficiente de vitamina P y necesaria para su asimilación de vitamina C, basta con utilizar los esquemas estándar de nutrición adecuada. No solo ayudarán a tu cuerpo a obtener más nutrientes y menos calorías vacías, sino que también eliminarás el problema del exceso de peso y
Considere la opción de menú apropiada para el ejemplo:
- Desayuno : una porción de requesón con frutas y aderezo de yogur, té verde.
- El segundo desayuno : un vaso de bayas o cualquier fruta.
- Almuerzo : una ensalada de verduras frescas y verduras, una porción de sopa, un pedazo de pan de grano.
- Merienda : un vaso de yogur.
- Cena : carne, pollo o pescado con guarnición de verduras y verduras.
Nota: en este menú no hay lugar para platos fritos, grasosos, harinosos y dulces, pero se presta mucha atención a productos naturales, con vitaminas y minerales.