La acrobacia se considera la suerte de los buenos artistas de circo. Pero si quieres entender este sentimiento en tu propia piel, te recomendamos que hagas ejercicios acrobáticos adaptados para la mujer promedio: pole dance.
La danza de poste es la misma técnica de ejercicios acrobáticos, que se usa en circo o striptease. Una de las diferencias es que las personas que consideran que la danza del polo es vulgar y vulgar, no es necesario que se desvistien aquí, es demostrar sus habilidades en este complejo de ejercicios acrobáticos.
Al practicar este tipo de ejercicios acrobáticos, se desarrolla la parte superior del cuerpo (hombros, brazos, pecho), la espalda, la prensa . Y, por supuesto, mantienes tonificado todo el cuerpo.
Sin embargo, estos ejercicios acrobáticos y gimnásticos también se pueden usar para perder peso. Después de todo, pole-dance es un entrenamiento de fuerza completo, durante el cual las calorías y los depósitos de grasa se queman activamente.
Ejercicios
Calentamiento:
- Girando la cabeza hacia un lado, adelante y atrás, girando en un círculo.
- Rotaciones hombros, cepillos, codos.
- Cofre - redondeado en la espiración, nos inclinamos en la inhalación.
- Manos a los lados: movemos la caja hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
- Se inclina hacia un lado.
- Estamos buscando las piernas en la pendiente.
- Amasamos rodillas - rotaciones circulares.
- Rotación de la espina del tobillo
Entrenamiento de prensa:
- Tumbado en el suelo, con las piernas flexionadas sobre las rodillas, el cuerpo levantado hacia arriba al exhalar.
- Las piernas se levantan verticalmente en la exhalación.
- Tumbado de costado, girando el cuerpo hacia un lado.
- Flexiones, tomando el énfasis sobre sus rodillas.
Programa principal:
1. Cerca del pilón, el pie se coloca ligeramente en la dirección incorrecta, la pata exterior se dirige al pilón en un círculo. Aprendemos a caminar: la pierna exterior se invierte, la externa gira alrededor de la circunferencia. Debes sostener la mano para el poste: la mano está cerca, el cepillo te mira.
2. "Frog" - sostenemos la mano más cercana al pilón, la captura tendrá lugar cerca del pilón por el pie. Para un giro exitoso debe haber un fuerte giro, ya que esta pierna debe tomarse en la dirección opuesta. Después de eso, en un círculo devolvemos un pie a un pilón, estamos enganchados por el área debajo de una rodilla. En dinámica: damos dos pasos alrededor del pilón, tomamos la pierna en la dirección opuesta, atrapamos y pegamos con la manecilla de los segundos. Durante el turno, después de atrapar el pie cercano y la mano más lejana, solo dobla la segunda pierna, conecta los dedos de los pies desde atrás y da la vuelta.
3. Salga del giro: conectamos las patas y las colocamos en el suelo. La segunda opción: girar, simplemente descender más y más, llegando al piso.
4. Gire la "pistola" - estudiamos en partes.
- Sostenemos la primera mano de la torre desde arriba, la mano distante se despliega con el pulgar hacia abajo, se aferra a la torre;
- dar un paso con el siguiente pie, luego balancear la pierna exterior, dar la vuelta frente a la torre;
- ahora repitiendo la manipulación con el pie, llevamos el brazo más alejado en la posición desplegada;
- Después de haber ejecutado las tres partes, continuamos el movimiento por un pie en un círculo, nos aferramos a un hueco poplíteo;
- arrancar la pierna, sobre la cual nos paramos y recuperarla.
- sostenemos el cuerpo con nuestras manos! Cuanto más alto balancee la pierna, más fuerte será la rotación.