Ejercicios para bajar de peso después del parto

Anita Lutsenko , la famosa deportista y entrenadora de fitness ucraniana, garantiza que al realizar estos ejercicios para bajar de peso después del parto, devolverá un estómago tenso después de 2 semanas.

  1. "Pomp": piernas ligeramente más anchas que los hombros, inclínate hacia adelante con el cuerpo y apoya nuestras manos en la superficie frontal de los muslos. Inhalamos por la nariz, luego exhalamos ruidosamente por la boca, respiramos profundamente, exhalamos bruscamente, aguantamos la respiración y arrastramos el vientre hacia la columna vertebral, debajo de las costillas. Tomamos otra respiración, una exhalación larga por la boca, conteniendo la respiración y tirando de la barriga. Inhale, exhale y nuevamente la demora con el vientre estirado. Realice una "bomba" de ejercicio para perder peso después de dar a luz 15 veces.
  2. Repite el ejercicio anterior: inhala, exhala, aguanta la respiración y tira del vientre, luego realiza 5 movimientos de "mordedura" con el vientre, como si lo lanzaras y lo levantaras de nuevo. Luego nos levantamos y respiramos en el cofre lleno. Necesitas ejecutar 5 veces.
  3. Planck: palmas debajo de los hombros, apartamos una pierna y luego la otra. La cintura debe estirarse. En la inhalación, jalamos el estómago, al exhalar relajamos la presión. Debe comenzar con 15 segundos y gradualmente llevar el ejercicio a 1 minuto.
  4. Lazada lateral: párese sobre el codo, doble las piernas en las rodillas, el codo, las nalgas y los pies en el borde posterior de la alfombra. La segunda mano está detrás de la cabeza, el hombro está bajado, la cintura está torcida, el coxis está hacia adelante. Con la exhalación suavemente ascendemos hacia arriba, arrancamos un lavabo y las rodillas, mantenemos el peso sobre un codo. Respire, toque ligeramente el piso y continúe exhalando mientras exhalamos. Necesitamos hacer 10 repeticiones, luego arreglar el cuerpo en el ascenso, estirar el brazo por encima de la cabeza, guardar la posición durante 3 segundos. Repetimos al segundo lado.
  5. Ejercicio Kegel - siéntate con las piernas cruzadas, apoyando las manos detrás del piso. Tratamos de dibujar el ano tanto como sea posible hacia arriba. Si trabajas correctamente con los músculos internos, puedes ver desde el exterior cómo se repliega el vientre. Para el día en que necesite hacer al menos 100 repeticiones, este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar. Al final de cada acercamiento, necesitas fijar los músculos internos en tensión y tratar de mantenerlos el mayor tiempo posible.
  6. Y el último ejercicio en el complejo adelgazante después del parto es levantar una almohada grande, con los hombros separados, levantar los brazos diagonalmente hacia arriba, girar la rodilla opuesta hacia adentro hasta el dedo del pie, con una exhalación hacia abajo, desplegando la segunda rodilla hacia adentro. Tire hacia arriba - inhale, baje hacia abajo - exhale.