Tal vez no hay un nombre más sensacional en el mundo de la aptitud y la pérdida de peso que Gillian Michaels. Se hizo famosa por su participación en numerosos programas de entrevistas en la televisión estadounidense con un tema determinado: la lucha contra el exceso de peso.
Sin disputas, Gillian Michaels puede ser llamada especialista en áreas problemáticas. Después de todo, ella misma personifica el sueño americano, trabajando duro, para alcanzar el suyo. Esto es lo que hizo, desde la infancia luchó con su sobrepeso, al que tenía una inclinación natural, y ahora ella misma enseña y apoya a aquellos que se encontraron en una situación similar.
Como resultado, se crearon programas de culto: es un complejo de Gillian Michaels con el título "No Problem Zones", así como los famosos "jirones", que garantizan la pérdida de peso en treinta días.
Este entrenamiento, una especie de - entrenamiento cíclico (entrenamiento circular). Realizamos 3 minutos de entrenamiento con pesas Gillian Michaels, 2 minutos de trabajo sobre la resistencia del corazón, 1 minuto para la prensa . Esta es la forma más efectiva de perder peso y desarrollar no solo la resistencia sino también el tono muscular. Con oportunidades limitadas (falta de tiempo, lugares, etc.): esta es la mejor manera de alcanzar todos sus objetivos ardientemente deseados.
Ejercicios Gillian Michaels - No hay áreas problemáticas
- Extendimos los brazos a los lados, los cruzamos frente al cofre. El movimiento es más amplio y más dinámico; es necesario para calentar los músculos.
- Molino de viento: oscilaciones alternativas hacia adelante.
- Saltos: piernas juntas, manos a lo largo del cuerpo. Hacemos un salto: las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos a través de los lados se elevan por encima de la cabeza. Hacemos un salto: piernas juntas, manos a los lados que bajan.
- Rotación de las caderas: las piernas más anchas que los hombros, las manos en la cintura y las rodillas medio dobladas. Rotamos la pelvis primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, tratando de hacer la mayor amplitud posible.
- Piernas juntas, inclínate hacia adelante, las rodillas están medio dobladas. Ponemos nuestras manos sobre nuestras rodillas - rotamos nuestras rodillas, doblando y enderezando nuestras piernas.
- Ejecutamos una vez más.
- Aprieta - toma la posición de partida para las flexiones - el énfasis es mentir. Para principiantes: empujar hacia arriba, arrodillarse, espinillar en la misma cruz. Para personas más entrenadas: el énfasis clásico de mentir, los codos se doblan en ángulos rectos y mantienen la cabeza, las caderas y los pies en una línea.
- Tomamos mancuernas: sentadillas con press de banca. IP - piernas ligeramente más anchas que los hombros, brazos doblados en los codos, pesas levantadas al nivel de la cabeza. Nos agachamos, luego flexionamos nuestras rodillas, estiramos los brazos hacia arriba. Al ponerse en cuclillas - inhalar, en la extensión de las manos hacia arriba - exhalación. Para los principiantes, no nos agachamos muy profundamente, para el nivel más alto, cuando ponemos en cuclillas el muslo casi en paralelo al piso.
- Flexiones: tome el énfasis de mentir. Repetimos el ciclo de las flexiones.
- Se pone en cuclillas con una prensa: tomamos mancuernas en nuestras manos y repetimos el ejercicio 8.
- Salta - repite el ejercicio.
- Salta en su lugar: apenas se separa del suelo, las piernas juntas, las manos simulan movimientos, como cuando saltas la cuerda.
- Repita el ejercicio 3 - saltando con mahami.
- Repetimos "saltos con una cuerda de saltar" - ejercicio. 12.
- Nos tumbamos en el suelo, entrenamos la prensa abdominal. De vuelta en el piso, con las piernas dobladas. Es muy importante que los lomos estén completamente en el piso, sin curvas. Las manos en la parte posterior de la cabeza, respire y, al exhalar, eleve el cuerpo hasta las rodillas. Mire todo el tiempo hacia arriba, levantando la cabeza, no doble el cuello, pero estire los hombros hacia adelante.
- Empujar - tirado en el suelo, las piernas arrancadas del suelo, las rodillas dobladas, levantar las piernas en ángulo recto, los pies juntos, las manos a lo largo del cuerpo. Ligeramente rodando sobre su espalda y empujando sus pies hacia arriba - este movimiento desde el piso rompe la pelvis. En el movimiento ascendente, exhalamos, volvemos al fondo: inhalamos.
- Tomamos mancuernas, entrenamos nuestras espaldas. El siguiente ejercicio de Gillian Michaels se llama "remo": las piernas están medio dobladas, ligeramente dobladas hacia adelante, las manos paralelas a las caderas y los hombros enderezados. Nos tiramos las pesas mientras exhalamos, estiramos las manos para inhalar.
- Una pierna en el frente, la segunda detrás - crochet con una presión de pesas. Sentadilla: la cadera de la pierna delantera paralela al piso, la parte posterior, perpendicularmente, cuando flexionamos las piernas, tiramos de los brazos con mancuernas hacia los hombros. Enderezar las piernas, estirando los brazos hacia adelante.