Muchas personas, que desean cambiar a un estilo de vida saludable, no saben cómo preparar un menú de nutrición adecuada, por lo que cometen errores, por lo que no obtienen el resultado deseado. De hecho, todo es simple, lo más importante, conocer los principios básicos de la dietética, así como tener en cuenta sus propias preferencias. Gracias a esto, será posible evaluar todas las ventajas de una nutrición adecuada.
¿Por dónde empezar y cómo hacer un menú de nutrición adecuada?
Lo mejor es desarrollar su dieta, centrándose en los ejemplos presentados, ya que este riesgo de frustración se reduce al mínimo.
Las reglas para hacer un menú para una dieta con la dieta adecuada:
- Para comer debe ser en porciones pequeñas y pequeñas. Además del desayuno, almuerzo y cena tradicionales, debe agregar un refrigerio. El desayuno es la comida más importante, por lo que no se puede saltear.
- Las porciones deben ser pequeñas para satisfacer el hambre. Mastique bien la comida sin distraerse con la televisión u otras cosas, lo que le permitirá sentir la saciedad más rápido.
- Olvídate de los alimentos grasos, dulces, horneados, ahumados y otros dañinos. Los productos que contienen carbohidratos simples son dañinos para la figura. Es necesario excluir del menú los alimentos que causan apetito, por ejemplo, especias con alcohol y encurtidos.
- Haciendo un menú de nutrición adecuada para la pérdida de peso durante un mes, el énfasis principal debe estar en los alimentos ricos en proteínas, verduras, frutas y cereales.
- Minimice la cantidad de sal consumida, ya que retrasa el agua.
- Los productos de cocción deben cocinarse al vapor, en el horno, así como en el guiso y cocinar.
Además del menú correctamente elaborado, es necesario recordar que es importante mantener el equilibrio de agua en el cuerpo, bebiendo al menos 2 litros por día todos los días.
Menú aproximado de nutrición adecuada para perder peso
Opción número 1:
desayuno
: un par de syrnikov al horno, plátano y té (café).merienda
: persimmon y kiwi;cena
: una porción de borsch bajo en grasa y 100 g de vinagreta ;merienda
: 150 g de requesón bajo en grasa y huevo duro;cena
: una rebanada de salmón al horno y 100 gramos de cazuela de verduras.
Opción número 2:
desayuno
: una porción de gachas de avena cocidas en leche baja en grasa, 100 g de bayas y té (café);merienda
: 2 panes y 50 g de requesón;cena
: 100 gramos de gachas, cocidas en agua y sin aceite y la misma cantidad de verduras cocidas, y otros 100 g de filete, que deben hornearse en el horno;merienda
: una ración de ensalada de frutas aderezada con yogur y té;cena
: 150 g de bacalao cocido, 100 g de col rizada y un par de panes .