Lo mejor que puede hacer por una pérdida de peso gradual e irrecuperable es la transición a una nutrición adecuada para adelgazar. ¡No se deje tentar por los estereotipos de que en este menú no hay nada más que pollo hervido y verduras al vapor! La dieta correcta para perder peso puede ser muy variada, sabrosa y atractiva. Además, puede comerse ilimitadamente mucho antes y después de perder peso, esto mantendrá el peso, sin mencionar el hecho de que de esta manera prolonga su juventud y belleza.
¿Cómo comer bien y perder peso?
En primer lugar, una nutrición adecuada excluye los alimentos que no benefician al cuerpo, las vitaminas y los oligoelementos, sino solo las calorías vacías y la "química". Bajo la lista a la excepción de la dieta tales productos se acercan:
- chips, suhariki, soda, hamburguesas de tienda y otra comida rápida;
- cualquier producto que contenga en su composición colorantes, aromatizantes, potenciadores del sabor (esto se aplica a muchas salchichas, yogures, cubitos de caldo, etc., lea las etiquetas);
- Dulces antinaturales: todo, excepto frutas, frutas confitadas, malvavisco, pastillas, chocolate amargo.
¿Crees que esto es demasiado? No, ni siquiera notará cuándo todo esto saldrá de su dieta, ya que puede presentar sustitutos sabrosos y útiles.
¿Cómo elegir la dieta correcta?
Incluya en su dieta todo lo que desee, a excepción de la lista prohibida, pero distribúyalo en el orden correcto. Las reglas son simples:
- dulces, frutas , papas de pasta - hasta las 13.00;
- desayuno: necesariamente denso, mejores gachas de avena o huevos;
- la cena es mejor que el líquido (cualquier sopa);
- aperitivo - preferiblemente siempre, y mejor proteína - yogur, queso;
- cena: ligera, deliciosa, por ejemplo, carne baja en grasa con verduras o trigo sarraceno.
Comer así, sin esfuerzo perderá kilogramos en exceso a razón de 1 a 1,5 kg por semana. Se eliminará la grasa, lo que significa que todo lo que se vaya, con una nutrición adecuada en el futuro, nunca volverá.
La dieta es correcta y efectiva
Al saber cómo elegir la dieta adecuada, puede ser su propio dietista. Si aún dudas, presta atención a estas opciones de menú:
- Desayuno: avena / alforfón / tortilla / pareja huevos duros + té.
- Merienda: té + malvavisco o fruta.
- Almuerzo: cualquier sopa + ensalada de vegetales frescos (preferiblemente con mantequilla).
- Merienda: yogur / queso / media taza de requesón / un vaso de kéfir.
- Cena: carne de res baja en grasa, pollo o pescado + cualquier variante de guarnición de cereales o vegetales.
Por supuesto, el signo "/" debe interpretarse como "esto u otro", y no tratar de incluir todas las opciones en la ración diaria a la vez.