Para deshacerse del exceso de kilogramos para siempre, debe controlar cuidadosamente la cantidad de calorías consumidas con los alimentos. Para no perder el tiempo contando el valor de energía de cada plato, simplemente puede usar las recetas preparadas del menú de la dieta durante una semana. En dichos planes de nutrición, por lo general, el contenido calórico de las comidas ya se tiene en cuenta, y una persona siempre sabrá cuántas proteínas, grasas y carbohidratos utilizó.
Comidas dietéticas adecuadas: ¿qué incluye el menú durante una semana?
Para empezar, hagamos una reserva que los dietistas y médicos no recomiendan comprar maletas y cócteles "milagrosos". A menudo no contienen vitaminas y sustancias necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. Será mejor usar recetas y cocinar las comidas usted mismo. Por lo tanto, estarás seguro de su frescura y seguridad.
También se recomienda incluir sopas en el plan de nutrición. Este plato nutritivo, útil y no demasiado alto en calorías, si lo cocinas no en carne grasa, sino en caldo de verduras o pescado, que también tiene un sabor maravilloso.
El menú de la dieta para la semana debe ser necesariamente con la cantidad de calorías contadas. Si una persona participa activamente en deportes, entonces necesita consumir una cierta cantidad de proteínas, por lo que es mejor elegir un plan con más valor energético y platos con proteínas. Si la ingesta de calorías no se calcula, entonces es mejor buscar otras opciones.
Ejemplos de menús dietéticos durante una semana
El plan para la comida de un día puede verse así:
- Desayuno: una tortilla de proteínas o avena en el agua con miel y nueces, o panqueques de verduras con huevos duros.
- El segundo desayuno es un yogur bajo en grasa o una porción de fruta.
- Almuerzo: sopa de verduras, carne blanca o filete de pescado con verduras o arroz con leche sin azúcar.
- Snack - una ensalada de verduras, o fruta, o yogur, o un vaso de leche cuajada con una cucharada de miel.
- Cena: filete de pescado magro con frijoles o carne blanca, al vapor con ensalada de verduras o salsa.
Como puede ver, en cada comida hay varios platos. Durante la semana, puede alternar diferentes platos y así comer de forma deliciosa y diversa. Por lo tanto, y hacer un menú de dieta durante una semana. Puede hacer un plan de comidas usted mismo, pero solo necesita recoger recetas.
Alimentación dietética: opciones de menú para la semana con recetas
Arriba ya está un plan aproximado para comer platos por el día.
El menú dietético durante una semana para la pérdida de peso se puede compilar de forma independiente, tomando como muestra, el ejemplo dado en el artículo. Cocinar platos del plan de alimentos es simple. La carne y el pescado deben cocinarse al vapor, y en las ensaladas no agregar aderezo, o usar aceite de limón y de oliva para preparar la salsa. Esto te salvará del exceso de calorías.
Sopa de verduras para el menú de la dieta
Ingredientes:
- Pimienta búlgara, tomates frescos, apio, repollo blanco - 100 g de cada componente;
- zanahorias - 1 pieza;
- cebollas -1 piezas;
- verdes - al gusto.
Preparación
Las verduras se limpian, lavan y cortan de la manera habitual para usted, vierta 3 litros de agua en una cacerola y llévela a ebullición. En el agua, agregue las verduras en la siguiente secuencia: primero coloque la pimienta y el apio, después de 3-5 minutos, agregue el repollo, las zanahorias, las cebollas y los tomates. Las verduras se cocinan hasta que estén listas y se agregan la sal y las especias. Los verdes se trituran finamente y se ponen en un tazón.
En la sopa no puedes agregar papas, pero puedes incluir otras verduras sin almidón. Esto aumenta ligeramente el contenido calórico del plato, pero puede alterar en gran medida su sabor.
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