Una gran cantidad de personas que desean perder peso, se niegan a comer por la noche y, en opinión de los nutricionistas, cometen un grave error. La cena para PP para bajar de peso es obligatoria, pero debe ser fácil, para no sobrecargar el estómago y no provocar hinchazón.
¿Qué puedo hacer para cenar con PP?
La ingesta nocturna de alimentos evita las torturas de hambre graves por la noche, que generalmente termina con un viaje al refrigerador y el consumo de todo lo que se necesita.
Reglas para preparar la cena en el PP:
- La opinión de que la cena debe ser antes de las 6 p.m. es incorrecta, porque todo se determina individualmente, teniendo en cuenta el cronograma, es decir, la cantidad de personas que se acuesta. Es importante considerar que la última comida debe ser a más tardar tres horas antes de acostarse.
- Esta comida debe ser fácil, es decir, incluir 450-500 kcal y pesar unos 200 g. En general, levantarse de la mesa es necesario con una ligera sensación de hambre.
- Los productos permitidos se pueden tratar con calor, por ejemplo, estofado, hervir, hornear y cocinar al vapor.
Ahora descubriremos qué comer para cenar con PP, por lo que el menú debería incluir verduras y frutas . Se recomienda elegir alimentos que sean beneficiosos para el cuerpo. Es necesario incluir grasas útiles, por ejemplo, aceite vegetal, que se puede usar para aderezar ensaladas. Las grasas son importantes para ajustar el nivel de leptina, una hormona necesaria para el metabolismo. Incluir en el menú de la cena es una proteína, en forma de carne dietética o que prefiere productos de leche agria, por ejemplo, requesón o yogur. Mariscos y pescados están permitidos para la cena.
Opciones para cenar en el PP:
- Tortilla, hecha de proteínas y leche, con la adición de tomates, verduras y verduras.
- Filete, cocinado a la parrilla, marinado en especias y ensalada de verduras.
- Pescado al vapor y verduras al vapor.
- Conejo al horno y ensalada, que incluye tomates.
- Arroz integral con mariscos y verduras.
- Caldo con trozos de pollo o marisco.
- Porción de requesón con hierbas o fruta sin azúcar.
- Ensalada de verduras con la adición de piezas de atún en su propio jugo.
- Una rebanada de ternera con verduras guisadas.
- Shish kebab de filete de pollo encurtido con hojas de lechuga.
Cualquiera de las opciones presentadas se puede complementar con una taza de té, pero no se puede agregar azúcar. Lo mejor es beber té media hora después de comer.