Una hermosa panza plana con una hermosa y repujada prensa se puede obtener haciendo en casa, lo más importante, para observar las reglas existentes. Para esto, vale la pena descubrir cómo balancear correctamente a una chica en casa. Es importante prepararse para el trabajo duro, ya que la grasa de esta área es extremadamente indeseable. Además, es importante cambiar a una nutrición adecuada , de lo contrario no habrá ningún resultado.
¿Cómo presionar correctamente la prensa de la casa?
Para lograr resultados visibles, tendrá que participar al menos de 1.5 a 2 meses, siguiendo una nutrición adecuada. Al menos cuatro ejercicios deben ser incluidos en el entrenamiento. Periódicamente, es importante cambiar el complejo, porque los músculos tienen la capacidad de acostumbrarse a la carga. Se debe hacer tres veces a la semana, para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. Recuerde que la prensa debe bombearse al estómago vacío para que no surjan sensaciones desagradables.
Qué tan rápido presionar la prensa de la casa:
- En el entrenamiento debe incluir ejercicios que funcionan en la prensa superior, inferior y lateral. Gracias a esto, será posible obtener buenos resultados.
- Cada ejercicio debe repetirse en tres series, realizando 20-25 repeticiones cada una.
- Se pueden obtener buenos resultados practicando en fitbole , ya que además de realizar ejercicios, debes mantener el equilibrio.
- Durante el desarrollo de la prensa, es importante controlar la respiración, ya que es el músculo abdominal transverso el responsable de la respiración profunda. Haciendo un esfuerzo, necesitas hacer una exhalación profunda, y cuando relajas los músculos, inhala.
- Hablando de cómo bombear la prensa superior o inferior en casa, es importante tener en cuenta que durante el ejercicio, es necesario sentir qué músculos reciben la carga. Si no se siente nada durante el entrenamiento, entonces el ejercicio no se realiza correctamente.
- El trabajo debe ser hasta el punto de la falla, es decir, las últimas repeticiones se deben realizar en las últimas fuerzas, cuando los músculos se queman con fuego.
- Si realiza ejercicios con solo su propio peso, entonces puede esperar que la prensa se vuelva fuerte y elástica. Si desea desarrollar el volumen muscular, entonces necesita usar una carga adicional, por ejemplo, puede tomar una pesa y mantenerla en su estómago.
Ahora, acerca de qué ejercicios se deben hacer para ejercitar los músculos de la prensa. Antes que nada, hay muchos giros, y aún puedes hacer pendientes, levantar el cuerpo, enderezar y levantar las piernas, "tijeras" y otros ejercicios.