La cuestión de cómo beber agua de manera adecuada durante todo el día molesta a todas las personas que controlan su salud. La importancia del agua para el funcionamiento normal del cuerpo se evidencia por los siguientes hechos:
- el agua es la base de todos los medios líquidos de nuestro cuerpo: sangre, linfa, sustancias intracelulares e intercelulares, jugos digestivos;
- la circulación de agua en el cuerpo a través del sistema urinario elimina toxinas del cuerpo, desechos, productos de descomposición;
- el agua transporta nutrientes a las células de los tejidos, asegurando su viabilidad.
¿Cómo beber agua durante el día?
La cantidad de agua por día se calcula de acuerdo con el peso de una persona. El factor estacional y el tipo de actividad humana también juegan un papel importante. Para determinar la mejor manera de beber agua durante el día, vale la pena considerar:
- en el verano, la pérdida de humedad del calor es mayor, por lo que la necesidad de agua es mayor;
- si una persona realiza trabajos físicos pesados o participa activamente en deportes, entonces necesita más agua.
Respondiendo a la pregunta, cómo beber agua durante el día, los expertos aconsejan:
- Beba un día de 8 a 12 vasos de agua pura no carbonatada sin aditivos.
- Es muy útil beber agua por la mañana con el estómago vacío y durante una hora y media antes de ir a dormir.
- El agua de bebida debe tomar media hora antes de una comida o al menos 1-2 horas después de comer. Tal sistema ayuda a mejorar el proceso de digestión y la eliminación de toxinas del cuerpo.
- Después de comer carne, es mejor beber agua 3-4 veces después de comer.
- Durante el ejercicio y el entrenamiento, el agua debe beberse en pequeñas cantidades para restablecer el equilibrio. Esto se debe a la pérdida activa de líquido debido a la sudoración. Puede preempacar un vaso antes de entrenar, creando un suministro de líquido antes de la carga.
- En un momento, lo mejor es beber no más de 1 taza de agua. Con la obesidad y el estrés, la dosis puede duplicarse.
- El agua potable debe tomarse lentamente en pequeños sorbos, por lo que es más fácil de digerir.
- Varias bebidas: jugos, té y café no se tienen en cuenta al calcular la cantidad diaria de agua. Por el contrario, las bebidas con un alto contenido de cafeína y azúcar conducen a la deshidratación del cuerpo. Lo mismo se aplica a todos los tipos de bebidas alcohólicas y cigarrillos.
Con respecto a la frecuencia con la que beben agua durante el día, los nutricionistas señalan que en este tema debe concentrarse en las necesidades individuales del cuerpo. Si siente sed o signos de deshidratación, debe restablecer inmediatamente el equilibrio de líquidos en el cuerpo. La falta de agua se manifiesta por tales síntomas:
- una sensación de sequedad y viscosidad en la boca;
- una repentina sensación de fatiga;
- mareos y dolor de cabeza;
- piel seca de los labios;
- una sensación de sed intensa.
Para algunas personas, acostumbradas a saciar su sed de té o café , es difícil cambiar al agua potable habitual. Hay varios trucos sobre cómo beber más agua durante el día:
- siempre lleve consigo una botella de agua limpia, ante los primeros signos de sed, apáguela inmediatamente;
- Desarrolle un hábito en cada hora y media para beber un vaso de agua;
- para hacer que el sabor del agua sea más agradable, puede agregar una rodaja de limón, lima, naranja o algunos jugos de estas frutas;
- beba agua después de ir al baño, llenando inmediatamente la pérdida de líquido;
- si no puede deshacerse del hábito de beber mientras come, en lugar de otras bebidas coloque un vaso de agua sobre la mesa.
El proceso de acostumbrarse a él será más fácil si primero compila una tabla para el agua potable. Habiendo desarrollado el hábito de beber agua correctamente, inmediatamente sentirá una oleada de fuerza, vigor y energía. Para muchos, ayuda a deshacerse de kilos de más y trastornos metabólicos.