Las frutas son un depósito de vitaminas, y en ellas no hay grasa en absoluto. Sin embargo, los expertos señalan que aquellos que quieren deshacerse de kilogramos innecesarios, necesitan saber qué tipo de fruta pueden comer mientras pierden peso y cuáles no. Después de todo, algunos de ellos contienen una cantidad significativa de carbohidratos y pueden, por el contrario, provocar la aparición de un exceso de peso.
¿Qué tipo de fruta puedes comer mientras pierdes peso?
En primer lugar, debes prestar atención a los cítricos. Tienen pocas calorías, pero muchos beneficios. Por ejemplo, 100 gramos de naranjas contienen alrededor de 40 kcal, pero contienen una gran cantidad de vitamina C , antioxidantes, enzimas, fitoncidios y otros elementos biológicamente activos. Pueden mejorar el metabolismo, por lo que se les recomienda comer después de la comida principal.
Otra fruta adelgazante popular es la manzana. Estas frutas se saturan rápidamente y eliminan permanentemente la sensación de hambre. Y limpian perfectamente el tracto digestivo, fortalecen la inmunidad y eliminan el colesterol dañino. Los expertos aconsejan al menos una vez a la semana organizar la descarga de los días de manzana: yo como dentro de un día de 1-1.5 kg de fruta. Además, diariamente es deseable comer 1-2 manzanas pequeñas y no muy dulces.
La fruta exótica de los mangos aún no se ha probado. Y mientras tanto, también es muy valioso para aquellos que sueñan con deshacerse del exceso de peso. En 100 gramos de fruta contiene alrededor de 65 calorías, pero para satisfacer el apetito es suficiente un mango. Y esta fruta está muy bien combinada con el yogur, el kéfir, por lo que se pueden consumir juntos, lo que es aún más útil.
La más baja en calorías es una sandía, solo 27 calorías por cada 100 gramos. Pero no vale la pena ser adicto a perder peso. En primer lugar, en un momento siempre comemos mucho más de cien gramos de este producto. Y en segundo lugar, puede causar hinchazón en personas propensas a ella. Y esto y los nuevos kilos de más, y ralentizar el proceso de perder peso.
Frutas no solo para bajar de peso, sino también para eliminar grasa
En una categoría especial se debe atribuir la fruta dietética para perder peso, lo que contribuye a una división más activa de las grasas. Esto es pomelo, piña y kiwi. Los cítricos agridulces con pulpa aromática contienen solo 35 kcal en 100 gramos, su jugo reduce el apetito y ayuda a mejorar el metabolismo de los lípidos. Pero tiene una desventaja: puede causar una fuerte alergia. En la piña, las calorías son un poco más - 48 kcal por 100 gramos. Es capaz de bloquear la absorción de grasas, gracias a la presencia de una sustancia especial, la bromelina . En kiwi, el contenido calórico es de 60 unidades por 100 gramos. Tiene una gran cantidad de vitamina C, hierro, magnesio y zinc, ácidos de frutas útiles. Y también contiene carnitina, que tiene la capacidad de quemar las capas grasas.
Calificación de las frutas y verduras más útiles para bajar de peso
Respondiendo a la pregunta, qué tipo de fruta es mejor al perder peso, los nutricionistas en primer lugar inequívocamente pomelo. La calificación de la fruta, útil para perder peso, se ve así:
- 1 lugar - pomelo.
- 2 lugar - manzana.
- 3 lugar - piña.
- 4 lugar naranja.
- 5 ° lugar - kiwi.
- 6to lugar - sandía.
Se aconseja a los especialistas en nutrición dietética que completen con verduras. Debería ser tan útil para cultivar productos de plantas delgadas, como apio, repollo, brócoli, zanahorias, calabaza, pimiento, alcachofa de Jerusalén.
¿Puedo comer fruta por la noche cuando pierdo peso?
Para muchas personas que adelgazan es real la cuestión de qué frutas puedes comer por la noche al perder peso y si es posible en absoluto. Los nutricionistas no prohíben comer frutas por la noche, pero le aconsejo que haga el último refrigerio al menos una hora antes de acostarse. Es mejor dar preferencia a los pomelos o las naranjas. Ciertamente no dañarán a la figura, y la sensación de hambre se apagará rápidamente.