Menú para perder peso por cada día

Si está decidido a perder peso, la forma más fácil es hacer un menú por adelantado y seguirlo con claridad. En otros casos, la indulgencia es posible debido al hecho de que los productos "correctos" simplemente no estaban disponibles. Revisaremos el menú de adelgazamiento de cada día, basado en los principios de una nutrición adecuada . Puede mantener esa dieta indefinidamente, hasta que alcance su objetivo.

Principios del menú por un día para perder peso

Por lo tanto, echemos un vistazo a los principios que conforman el menú de la dieta para cada día de pérdida de peso para que pueda hacer sus propios ajustes o hacer una dieta para usted cuando la opción propuesta lo aburre.

1. El día es necesario beber al menos 1,5 litros de agua. Tome la regla de tomar un vaso de agua antes de las comidas y 1-2 vasos entre comidas. Esta es una regla importante que le permite dispersar eficazmente el metabolismo y perder peso de manera más intensa, sin debilidad y falta de salud.
2. Para el desayuno, se recomienda tomar proteínas (requesón, huevos, carne) o carbohidratos complejos (papilla, pero no cocinar rápidamente). Como último recurso, los sándwiches de pan de grano con queso se acercarán también.
3. Cualquier refrigerio es fruta, productos lácteos, o simplemente un vaso de agua / té con limón sin azúcar.
4. Para el almuerzo, es mejor tomar sopa, pero baja en grasa. Si tiene hambre, puede permitirse un segundo plato: guarnición de cereales o vegetales y carne magra.
5. La cena debe ser muy ligera o con proteínas, dependiendo de qué tan hambriento esté. Una excelente opción: un pescado bajo en grasa o un pájaro con una guarnición de verduras frescas o cocidas sin mantequilla o grasas.
6. Antes de acostarse, puede tomar un vaso de bebida con leche agria baja en grasa.

Usando los mismos principios, pero eliminando el componente de proteína, puede hacer un menú de ayuno para cada día para perder peso. Si rechazó la carne, todos los días incluyen soja, frijoles, guisantes, nueces y otras fuentes vegetales de proteínas en la dieta.

Menú para perder peso por cada día

Para que tenga un punto de referencia, consideraremos un menú simple para perder peso diariamente en varias variantes. Esto permitirá ver claramente cómo se implementan los principios de una nutrición adecuada en la dieta. No incluiremos la línea "tomar agua", ya que debe determinar cómo es más conveniente para usted beber 6 vasos de agua por día, en qué momento y en qué porciones.

Opción 1

1. Desayuno: avena con media manzana, té sin azúcar.
2. Almuerzo: una porción de ensalada de pepino, sopa de col.
3. Merienda: un vaso de yogur.
4. Cena: abadejo, horneado con cebollas y tomates, con guarnición de judías verdes.
5. Una hora antes del sueño: un vaso de los varenets.

Opción 2

1. Desayuno: alforfón, guisado con cebollas y zanahorias, té sin azúcar.
2. Almuerzo: vinagreta, sopa ligera con puerro.
3. Merienda: medio paquete de queso cottage sin grasa con un poco de yogur.
4. Cena: pechuga de pollo, guisado con calabacín o calabacín.
5. Una hora antes del sueño: té con leche sin azúcar.

Opción 3

1. Desayuno: requesón con albaricoques secos y además de kéfir, té sin azúcar.
2. Almuerzo: alforfón, guisado con champiñones y verduras.
3. Merienda: manzana, un vaso de agua con limón.
4. Cena: estofado de ternera con brócoli, té sin azúcar.
5. Una hora antes del sueño: un vaso de ryazhenka.

Opción 4

1. Desayuno: un par de huevos duros, té sin azúcar.
2. Almuerzo: ensalada de repollo de Pekín , borsch.
3. Merienda: naranja.
4. Cena: calamar con repollo guisado.
5. Una hora antes del sueño: un vaso de yogur natural.

Opción 5

1. Desayuno: un sándwich de pan de cereales y queso bajo en grasa con hierbas, té.
2. Almuerzo: pilaf con arroz integral y pollo, té.
3. Snack: yogurt
4. Cena: un trozo de pollo a la parrilla con guarnición de vegetales frescos.
5. Una hora antes del sueño: un vaso de leche cuajada.

Usando un menú aproximado por un día para perder peso, puede desarrollar sus propias opciones para una nutrición fácil y adecuada. Controle el tamaño de las porciones; deben ser necesariamente de un tamaño pequeño.