Si no desea utilizar una dieta específica y decidió elegir un menú durante una semana para perder peso, este artículo seguramente será útil. Si eres partidario de alimentos separados, entonces necesitas comer 3 veces al día, y si quieres probar otro método, que, dicho sea de paso, le aconsejo a los dietistas, entonces come 5 veces al día.
Las opciones de menú correctas para la semana
Para 3 comidas al día, puede elegir uno de los siguientes desayunos:
- 350 g de fruta y 1 rebanada de pan integral;
- 350 g de bayas y 1 plato de gachas;
- una tortilla preparada con 2 huevos y 300 g de verduras, en la que no debe haber zanahorias ni berenjenas;
- 250 gramos de requesón y 250 g de bayas.
Opciones de almuerzo:
- un plato de sopa de verduras, 1 plato de cereal y una ensalada de verduras;
- sopa de caldo de verduras, una rebanada de 60 gramos de pan y 1 plato de vinagreta;
- sopa de caldo de carne, pero solo sin papas y 350 gramos de brócoli ;
- 250 gramos de pescado o pollo, que deben cocinarse al vapor y también verduras cocidas en la misma cantidad.
Y ahora elija para usted una cena para un menú saludable durante una semana:
- 350 g de pescado, pollo o marisco, así como 350 g de repollo o calabacín, que pueden complementarse con especias;
- 1 plato de sopa dietética;
- 350 gramos de gachas.
Si elige 5 comidas al día, debe reducir la cantidad permitida de cereal y pan en 2 veces. Pero debe agregar un segundo desayuno y una merienda, que puede consistir en:
- 150 g de bayas y 35 g de galletas de granos enteros;
- 150 g de fruta, 1 taza de yogur bajo en grasa y 35 g de nueces;
- 250 g de melón o sandía;
- 250 g de fruta.
Una dieta equilibrada durante una semana lo ayudará a deshacerse del exceso de kilogramos y, al mismo tiempo, a no dañar su cuerpo de ninguna manera. Para que tenga la oportunidad de elegir, ofrecemos una variante más de un menú útil durante una semana. En esta variante, el énfasis principal se centrará en los alimentos bajos en calorías.
El primer día, recibirás 1192 kcal:
Desayuno número 1: cocine una papilla con 100 g de hojuelas y agregue un poco de pasas, tome una taza de té o café, pero solo sin azúcar.
Desayuno №2: un vaso de kefir al uno por ciento y 2 panes.
Almuerzo: cocinar adecuadamente 100 g de pechuga de pollo, 100 g de café, 1 tomate y 1 vaso de agua.
Snack: un vaso de yogur bajo en grasa sin relleno y 1 kiwi.
Cena: prepare una ensalada de carne de cangrejo o camarones con rúcula y beba 1 vaso de agua.
El segundo día, recibirás 1175 kcal:
Desayuno número 1: un tazón de alforfón con aceite vegetal y té o café.
Desayuno № 2 - 200 g de queso cottage y manzana, así como un vaso de agua mineral.
Almuerzo: prepare un filete de ternera y use vegetales como guarnición. Bebe un vaso de agua
Snack: un vaso de jugo de calabaza o zanahorias y 1 pan.
Cena: un pequeño trozo de pescado, bien cocido, y una ensalada de verduras, que se puede sazonar con jugo de limón, puede beber un vaso de agua.
El tercer día, recibirás 1185 kcal:
Desayuno №1 - 1 huevo, 2 panes y 1 taza de café o té.
Número de desayuno 2 - 1 pera y un puñado de nueces, y beber 1 vaso de agua.
Almuerzo: comer 65 g de queso y ensalada de un pulpo, más un satanás de agua.
Snack: un vaso de yogur y una ensalada de verduras.
Cena: prepare una tortilla, que debe incluir un poco de leche, 2 ardillas, cebollas verdes y 1 tomate, y agua.
El cuarto día, recibirás 1185 kcal:
Desayuno №1 - como el lunes más 1 pomelo .
Desayuno №2 - 250 gramos de requesón sin endulzar con hierbas y rábanos, así como una taza de té.
Almuerzo: 250 gramos de ternera cocida, tantos guisantes verdes y agua.
Merienda: a fuego lento, apague 250 g de champignones con 1 tomate y cebolla, y agregue 1 cda. cuchara de crema agria. También puedes comer una manzana y beber agua.
Cena - ensalada de verduras con queso parmesano y agua.
El quinto día, recibirás 1148 kcal:
Desayuno № 1 - 35 gramos de albaricoques secos, 2 panes y un pedazo de queso, además de té o café.
Desayuno №2 - 1 huevo y un vaso de jugo de verduras.
Almuerzo: cocinar risotto con champiñones y, por supuesto, agua.
Snack - 200 gramos de requesón y manzana. Puedes beber té.
Cena: cocine un trozo de pescado y una ensalada de verduras con limón y agua.
El sexto día, recibirás 1155 kcal:
Desayuno número 1 - como en el segundo día.
Desayuno №2 - 150 gramos de mozzarella, tomate y albahaca.
El almuerzo es un trozo de pescado, 1 papa y una ensalada de verduras y, por supuesto, agua.
Snack: un vaso de yogur y 1 naranja, además de agua.
Cena: 250 gramos de camarones con hierbas y agua.
El séptimo día, recibirá 1141 calorías:
Desayuno №1 - cuajada salada - 250 g, 100 g de bayas y una taza de café o té.
Desayuno №2 - un vaso de leche cuajada y 2 panes.
Almuerzo - judías de Kenya y una ensalada de verduras, bueno, agua.
Snack - 1 huevo, tomate, manzana y té.
Cena: 200 g de ensalada de ternera y col y, por supuesto, agua.