Toda persona desea ser no solo bella, sino también tener una apariencia saludable, lo cual, por supuesto, puede lograrse al comer de forma adecuada, respetando el nivel de oro en la norma diaria de carbohidratos, proteínas y grasas.
Ingesta diaria de carbohidratos para cualquier persona
Antes de pasar a una consideración más detallada de este tema, se debe tener en cuenta que el cuerpo está agradecido por los hidratos de carbono simples, que se deben obtener a partir de complejos. Entonces, ¿qué es lo último? Incluyen glucógeno y almidón. Los polisacáridos, como se denominan carbohidratos complejos, cuando caen en el cuerpo humano se dividen en glucosa simple. A su vez, necesita glóbulos rojos, cerebro y músculos.
Lo más interesante es que la división de polisacáridos ocurre ya en el momento en que una persona comienza a masticar alimentos. En otras palabras, las enzimas contenidas en la saliva hacen que el almidón se convierta en la codiciada glucosa. Alrededor del 85% de todos los carbohidratos tasa diaria cae en el almidón.
Además, ayudan a mantener la energía necesaria para la vida normal, por lo que también participan en los procesos metabólicos, lo que ayuda a mejorar el funcionamiento de muchos órganos y preservar las reservas de proteínas.
Si consideramos en detalle la cuestión de la norma diaria de carbohidratos, es importante tener en cuenta que depende no solo de factores de edad, sino también del ejercicio diario. Entonces, por ejemplo, los bebés del primer mes no necesitan carbohidratos, fuentes de energía. En la edad preescolar, la norma diaria aumenta gradualmente y para la edad de 8 alcanza los 100 g. La dieta del adolescente debe diseñarse de tal manera que un día consuma de 100 a 350 g. La persona adulta necesita, nuevamente, de 100 a 450 g de carbohidratos.
Valor diario de los hidratos de carbono para las mujeres
A continuación hay una tabla que explica cuántos carbohidratos se necesitan. A partir de esto, está claro que a mayor actividad física, más cargas, más organismo necesita polisacáridos. Entonces, si usted es un empleado de trabajo mental, entonces para usted es suficiente 5 gramos de carbohidratos simples, derivados de complejo, por 1 kg de peso corporal. Para aquellos que están en el trabajo manual, es necesario ya 8 g por 1 kg de peso corporal.
No será superfluo enumerar los carbohidratos complejos:
- cualquier verdura (ensalada, espinaca, perejil, eneldo);
- cereales (avena, cebada, arroz, trigo sarraceno);
- frijoles (lentejas, tanto verdes como rojas, frijoles , frijoles, guisantes, garbanzos);
- fruta (melocotón, pomelo, manzana, naranja, pera);
- bayas (ciruela, cereza);
- pan integral;
- carne.
Tasa diaria de carbohidratos para bajar de peso
Ningún nutricionista dirá que cuando intenta perder peso, necesita comer carbohidratos simples. Estos últimos se descomponen rápidamente y tienen un alto índice glucémico. En otras palabras, una gran cantidad de
Entonces, los nutricionistas recomiendan comenzar las dietas con 5 g de carbohidratos complejos por cada 1 kg de peso corporal. No te olvides de hacer un conjunto de ejercicios apropiados. Si no hay tiempo para los ejercicios de la mañana, intente caminar a pie diariamente durante aproximadamente 40 minutos.
Lo más importante en la compilación de una dieta diaria es saber en qué medida, como en una dosis diaria de carbohidratos, tanto las proteínas como las grasas.