Por lo general, las mujeres, como el fuego, temen la expresión "crecimiento muscular" y no es sorprendente, porque queremos ser atractivos para los hombres y no parecernos a ellos. Sin embargo, los expertos intentan consolarnos de todas las maneras posibles: para un conjunto de masa muscular "masculina" (tanto la distribución de los músculos a lo largo del cuerpo como su número total), una mujer necesita aumentar el nivel de testosterona diez veces. Y esto, a su vez, es posible solo con suplementos de testosterona y esteroides.
Entonces, puedes balancearte sin miedo. Ahora solo queda determinar qué se necesita hacer para activar el crecimiento muscular. En primer lugar, para el crecimiento muscular necesita entrenamiento de fuerza , pero los músculos no crecen durante, sino después de las clases, y es en este punto en el que la nutrición adecuada para el crecimiento muscular nos ayudará.
Calorías
Como sabes, para perder peso debes asegurarte de que la cantidad de calorías consumidas sea menor que la cantidad gastada. Y aquí, al contrario. Pero las calorías calóricas son diferentes, es necesario elegir correctamente la proporción de proteína-carbohidrato-grasa, para ganar músculo y no grasa. Entonces, por día debería consumir 200-300 kcal más de lo que pierde.
Hidratos de carbono
El metabolismo de las mujeres a partir del metabolismo de los hombres difiere, tal vez, de un solo factor: el metabolismo de los carbohidratos. Como convertimos los carbohidratos en grasas, nuestra dieta debe ser baja en carbohidratos, pero de los carbohidratos que dejamos, solo los más lentos deberían estar presentes. Parte de los carbohidratos en la dieta para el crecimiento muscular debe ser del 40%.
Grasas
No puede dejarse sin grasas "útiles", es decir, ácidos grasos poliinsaturados. Son responsables de quemar la masa grasa, tienen la lista más larga de propiedades útiles. Los encontraremos en pescado azul. En una dieta saludable para el crecimiento muscular, el porcentaje de grasa será del 20%.
Proteínas
Músculos: consisten en proteínas, y sin ellos simplemente no podemos hacer frente a la tarea. La fuente de proteínas debe ser la ingesta diaria de productos de ácido láctico. Un vaso de leche se considera una comida completa, y no debe combinarse con ningún otro producto. Además, una vez al día, necesariamente coma algo de la carne (¡pero no de los productos semielaborados!), Déjelo hervir o guisar. La proporción de proteínas en la dieta para el crecimiento muscular debe ser del 40%.
Vitaminas y fibra
Las frutas y verduras son, en primer lugar, la reposición de la reserva de vitaminas e indispensable para la digestión de la celulosa. Dale preferencia a las frutas agrias, porque son dulces: estos son los mismos carbohidratos rápidos que consumirán tu páncreas dulce y gordo. Deje que el consumo de fruta también sea una comida separada, no un refrigerio.
Sin comida rápida
El consumo de comida rápida no solo es dañino, sino también costoso. Acostúmbrate a llevar comida contigo desde casa. La comida de la comida común consiste en carbohidratos rápidos, grasas dañinas, conservantes y aditivos alimentarios, este modo no se combina con un estilo de vida saludable, va completamente a la comida casera, es útil no solo para el crecimiento muscular, sino también para el estado de salud.
Agua
Así que desmantelamos todos los alimentos necesarios para el crecimiento muscular. Pero no te olvides del líquido. El agua en su forma pura por día no debe ser inferior a 1,5 litros. Muy a menudo confundimos la sed con el hambre.
Aditivos alimentarios
Si te estás preparando para competiciones, entonces realmente necesitas nutrición deportiva en forma de varios suplementos alimenticios. Sin embargo, si desea ganar peso para usted, para la belleza y la salud, entonces no necesita acostumbrar su cuerpo a la nutrición deportiva. Dado que después de suspender todos los "cócteles de proteína" posibles, perderá drásticamente tanto el peso ganado como su fuerza física. Cuida la comida natural y saludable.
¡Todo lo que queda ahora es entrar al salón y comenzar sin miedo el entrenamiento de poder!