La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el mundo. La falta de ecología, como tal, acentúa, un ritmo de vida loco, constante prisa y, por supuesto, un alimento rápido y atestado desequilibrado y atestado, todo esto contribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, esta lista se puede complementar con otro punto importante: como resultó, en la dieta de la mayoría de las personas existe una evidente escasez de potasio y magnesio, y estos dos elementos son responsables de la salud y la seguridad del corazón. Para evitar este déficit, ahora descubrimos qué productos son más potásicos y de magnesio.
Potasio
Resulta que no es difícil proporcionarle a usted y a su familia productos que contengan potasio, solo consuma todos los días algo de esta lista:
- carne baja en grasa;
- cereales: alforfón, mijo, avena;
- papas en la piel;
- trigo germinado;
- guisantes verdes, frijoles y soja;
- champiñones;
- zanahorias, remolachas, rábanos, pimientos, calabaza, berenjena, repollo, maíz;
- sandías y melones;
- cerezas, manzanas, grosellas, cerezas, kiwi, peras, aguacates , moras, uvas;
- dátiles, albaricoques secos, pasas, ciruelas, higos;
- nueces y avellanas.
La combinación de potasio, calcio y magnesio es muy valiosa en los productos. Este tipo de conjunto puede proporcionarle quesos duros. Como puede ver, el potasio se puede encontrar en la mayoría de los productos típicos de nuestra región. Solo queda averiguar cuánto necesitamos:
La norma para una persona adulta saludable es 2 gramos por kilogramo de peso. Para las mujeres embarazadas, la norma aumenta a 3 g, y para los niños - 20 mg / kg.
Con los productos que contienen potasio, lo resolvimos, llegó el turno y el magnesio:
- plátanos, albaricoques, frambuesas, fresas, fresas, melocotones;
- frijoles blancos;
- sésamo
- papas, espinacas;
- nueces;
- pescado de mar aceitoso;
- carne de conejo.
Tanto el potasio como el magnesio se encuentran en la carne y los productos lácteos. Para obtener mayores beneficios de salud, le recomendamos que elija alimentos no grasos, ya que ninguna cantidad de potasio ayudará a eliminar toda la grasa después de la cena con carne de cerdo frita y grasa.
El jugo de manzana es famoso por su contenido de potasio, y la cáscara de las manzanas es útil para limpiar los vasos sanguíneos y servirá para una gran prevención de la aterosclerosis.
Tasa diaria de magnesio:
- niños - 100 mg;
- adolescentes - 100-200 mg;
- adultos - 300 mg;
- mujeres embarazadas y mujeres durante la lactancia - 400-500 mg.
Productos que reducen el potasio y el magnesio
Si consume mucho café , té fuerte y también dobla el palito con dulce, puede estar seguro de que el consumo de potasio y magnesio en los productos no lo ayudará. Las bebidas mencionadas anteriormente bajan el nivel de todos los microelementos. De la misma manera, también hay encurtidos, alcohol y agua carbonatada.
Beneficios
Donde se contienen potasio y magnesio, usted, tal vez, ya lo recuerda. Y ahora profundizaremos en su utilidad.
Todo el mundo sabe que el potasio y el magnesio son microelementos del corazón, consideraremos en qué procesos participan:
- mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos;
- disminuir la viscosidad de la sangre, evitando así coágulos de sangre;
- servir como una profilaxis ideal para el inicio de placas ateroscleróticas;
- son responsables de la velocidad del pulso del corazón;
- participar en el suministro de nutrientes al músculo cardíaco;
- regular los procesos metabólicos.
Aquí hay una lista incompleta de sus funciones. Impresionante?
Si no hay suficiente potasio y magnesio en su dieta, el miocardio comienza a hincharse, es más problemático relajarse y contraerse, y su nutrición y suministro de oxígeno se deterioran. No torture su cuerpo, le agradecerá por cada producto útil. Si se niegan a ser nocivos, no producirán nada bueno, consumirán productos frescos y saludables, y lo más importante: cuidarán de su corazón con anticipación, y es posible que ya sea demasiado tarde.