Durante el ejercicio, la dieta de pérdida de peso juega un papel importante, por lo que debe desarrollar una dieta adecuada. El cuerpo necesita energía para el entrenamiento, pero es importante excluir los alimentos dañinos que son altos en calorías.
Lo básico de la nutrición cuando se practica la adelgazamiento
Al compilar el menú, es necesario tenerlo en cuenta cuando se está llevando a cabo la capacitación, ya que no se recomienda involucrarse en un estómago hambriento o superpoblado. 2-3 horas antes del entrenamiento necesita comer una comida completa, pero su contenido calórico debe estar en el rango de 300-400 kcal. Puede ser una porción de sopa o una tortilla con verduras. Una hora antes del ejercicio, se recomienda comer una porción de carbohidratos rápidos y proteínas, pero no más de 200 kcal. Para este propósito, es adecuado pan con 100 ml de yogur. En 20 minutos. Antes de entrenar para obtener la energía necesaria, debe comer carbohidratos, por ejemplo, una cucharada de pasas. La nutrición para adelgazar implica la negativa a comer inmediatamente después del entrenamiento, porque el cuerpo consumirá las grasas almacenadas para obtener energía. Después de una hora, necesita comer una porción de proteína y carbohidratos complejos. No se olvide del líquido que es importante para perder peso, por lo que debe beber todos los días al menos 1,5-2 litros.
El menú de nutrición física para la pérdida de peso debe compilarse de modo que el contenido calórico no sea superior a 1600 kcal. Comer alimentos es en pequeñas porciones a intervalos regulares. Para entender cómo hacer una dieta, considere un menú ejemplar: Desayuno: una porción de avena, un par de proteínas, 1 cucharada. zumo de naranja y 2 cdas. cucharas de requesón.
- Snack: ensalada de frutas aderezada con yogur.
- Almuerzo: una porción de arroz con verduras y una porción de pollo.
- Snack: papas al horno y yogur.
- Cena: una porción de pescado guisado, una ensalada de verduras y una manzana.
Haga un menú de la comida correcta y saludable, y luego el resultado no tomará mucho tiempo.