Técnica de correr por diferentes distancias

Correr es un deporte común. Entonces, muchas personas no pueden imaginar su mañana sin correr. Cada dirección del atletismo tiene sus propios matices que es importante considerar. La técnica de ejecución implica la implementación de acciones correctas con pérdidas físicas mínimas y un resultado máximo.

La técnica correcta de correr

Para correr en la carrera era seguro y útil, es importante conocer y considerar todos los puntos técnicos. Si una persona decide participar en carreras, entonces sin esto, para lograr los resultados y no funciona. La carrera adecuada tiene en cuenta la posición del cuerpo, las piernas y las manos, y la respiración aún necesaria, ya que el resultado depende en gran medida de ello. Cada tipo de raza tiene sus propios matices.

Técnica de ejecución de maratón

El tipo de atletismo más difícil, que requiere no solo preparación, sino también manifestaciones de carácter. De gran importancia es la técnica correcta de correr, que es en gran parte individual.

Es importante la economía y la racionalidad, por lo que Run debe encontrar por sí mismo la combinación óptima de la duración y la frecuencia de los pasos.
La pierna debe convertirse suavemente en la parte delantera en el suelo, y luego, se realiza un punto y aparte. En el momento de la repulsión, la pierna para trotar debe enderezarse y la aleta de la cadera debe moverse hacia adelante.
La técnica de respiración cuando se ejecuta debe sincronizarse con el ritmo, para no desviarse. Tenga en cuenta que la inhalación y la exhalación deben realizarse únicamente a través de la boca, y debe respirar el abdomen, no el pecho.
Mantén la cabeza recta todo el tiempo, los hombros extendidos, el cuerpo ligeramente inclinado. Las manos deben estar relajadas y trabajar rítmicamente, sin exceso de amplitud. El ángulo de flexión de las manos depende de la frecuencia del paso.

Técnicas de correr largas distancias

Para superar una distancia larga, es importante tener en cuenta las características técnicas que implican el ajuste correcto de las piernas, el movimiento de las manos y la respiración. Hay ciertas recomendaciones sobre cómo correr largas distancias:

En primer lugar, el lado exterior de la parte delantera del pie debe tocar el suelo, y luego se extiende toda la superficie del pie. No puedes poner tu pie en el talón. En el momento de la repulsión, la pierna para correr debería ponerse recta. Junto con esto, la pierna de la pierna oscilante se mueve hacia adelante, y su ángulo de inclinación es de aproximadamente 50 °.
La técnica de carrera larga implica el trabajo activo de las manos, que debe ser elevado. Cuando el brazo se mueve hacia atrás en el punto final, el codo debe enderezarse al máximo hacia afuera. Cuando la mano se mueve hacia adelante, el cepillo gira hacia adentro, moviéndose hacia la mitad del cuerpo.
El ritmo de la respiración debe estar relacionado con la frecuencia de los pasos. Es importante respirar a menudo, para que el cuerpo esté completamente provisto de oxígeno. Se recomienda utilizar una técnica mixta de respiración, donde el abdomen prevalece sobre el torácico.
La técnica de correr implica una posición casi vertical del cuerpo con una inclinación mínima hacia adelante. Gracias a esto, los extremos funcionan de la manera más eficiente posible.

Técnica de correr para distancias medias

Para lograr buenos resultados al ejecutar sin dominar la técnica correcta, es imposible e incluye una serie de reglas:

Debe comenzar con pasos grandes y frecuentes, y después de unos 70 m puede ir a un ritmo suave y rítmico, que será el principal. Para completar 300 ml, es necesario acelerar, sin olvidar inclinar el cuerpo hacia adelante.
Muchas personas están interesadas en cómo correr correctamente para no sofocarse, por lo que la respiración debe ajustarse a la velocidad del movimiento de las piernas y llevarse a cabo por la boca.
Durante la carrera, es necesario enderezar la pierna para correr junto con la cadera de la rama de caoba. Es importante hacer un barrido de la pierna de la tibia.
La parte superior del cuerpo debe estar en posición recta, los brazos deben estar enérgicos, y el pie debe colocarse en el suelo rápida y suavemente.

Técnicas de correr por distancias cortas

Para poder hacer frente a la distancia en un corto período de tiempo y mostrar buenos resultados, es necesario conocer las características de la técnica. Hay una serie de recomendaciones sobre cómo ejecutar un sprint correctamente:

Los primeros pasos después del inicio de la aceleración deben realizarse con las piernas completamente estiradas mientras se aleja de la pista. No es necesario levantar mucho los pies al mismo tiempo. Aumente gradualmente la frecuencia y la duración de los pasos.
La técnica de sprint indica que la aceleración de inicio finaliza después de que el paso se vuelve permanente. Los expertos recomiendan lograr tales resultados, de modo que la longitud del paso sea 30-40 cm más que la longitud del cuerpo.
Durante la carrera, el pie debe enfocarse en la parte delantera, y el talón ligeramente toque la ruta. Para evitar perder velocidad durante el giro, ponga los pies en la dirección correcta e incline el cuerpo ligeramente allí.

Técnica de carrera de relevos

De hecho, los aspectos técnicos en este caso son completamente idénticos a los sprints, a excepción de pasar el bastón. Participa en la carrera cuatro atletas que están a la misma distancia el uno del otro. Las técnicas básicas de ejecución son las siguientes:

El participante que comienza la carrera está en la posición de inicio bajo. Él sostiene el bastón en su mano derecha. Tendrá que superar el giro, por lo que después de comenzar, se recomienda pegarse al lado izquierdo.
El segundo atleta está en una posición de alto inicio y cuando el primer corredor está a punto de correr unos 20 m, puede comenzar la carrera. Para levantar la varita, debes llevar tu mano izquierda hacia atrás con la palma hacia arriba.
Después de eso, el bastón pasa al tercero y cuarto participante que debe terminar el final a la velocidad máxima.

La técnica de barrera de ejecución

En comparación con otros tipos de barreras, la ejecución es más difícil en términos técnicos, ya que es importante no solo ejecutar correctamente, sino también superar obstáculos. La técnica de ejecución rápida consta de cuatro etapas:

Inicio y aceleración Después de la señal de sonido, el atleta debe desarrollar la velocidad máxima durante los primeros 13-45 m. En los pasos de 4 a 5, el cuerpo debe enderezarse completamente.
La primera barrera El ritmo de toda la carrera depende de la calidad de superar el obstáculo. Para hacer esto, necesitas mover la pierna que aletea a través de la barrera, en lugar de saltar, como mucha gente piensa. Es por eso que el estiramiento es muy importante para el atleta. La técnica de correr barreras identifica tres etapas para superar la barrera. Primero, la pierna mahovaja se levanta y se endereza, de modo que el muslo se vuelve paralelo al suelo. Es importante que la barrera permanezca a unos 2 m de la barrera. La transición se produce como resultado de separar la pierna de trote y transferirla a través de la barra transversal. Durante esto, el pie de la pierna se dirige hacia abajo. La reunión se lleva a cabo en el dedo del pie con un rodillo adicional en el talón. Para no perder velocidad, mantenga la caja en la posición delantera.
La superación de otros obstáculos pasa por el mismo esquema, incluso si la barrera ha caído. El final no es diferente de los sprints.

Tecnología de lanzadera

La distancia para esta carrera es corta, por lo que desde el principio, la coordinación adecuada de manos y pies será de gran importancia. Use los consejos básicos sobre cómo ejecutar correctamente la carrera de lanzadera :

Durante la superación de la distancia, es inadmisible enderezar el cuerpo por completo y el cuerpo debe inclinarse constantemente hacia adelante.
Las manos deben moverse paralelas al cuerpo, pero no se permite extenderlas completamente en los codos.
Después de una velocidad máxima de 5-7 m, necesita reducir la aceleración para frenar y dar la vuelta.
El frenado debe ser intenso y girar con pérdidas mínimas de velocidad.