Lo que es una carrera de transbordador, las personas que están lejos de los deportes son débiles. Mientras tanto, este complejo de campo a través es bien conocido por casi todos los que estudiaron en la escuela. En las clases de educación física, los estudiantes hacen tales ejercicios de forma regular, e incluso les aprueban reglamentos y pruebas. En esencia, se ejecuta en distancias cortas, solo el número de carreras en un ciclo aquí es más de uno. El atleta corre una corta distancia de la pista una vez, da la vuelta, corre la misma ruta, hace la repetición del ejercicio, etc. Algo así como el proceso de deslizar el transbordador a lo largo del lienzo del telar, de ahí el nombre bien conocido del complejo. Con la ayuda de tales ejercicios, los atletas entrenan rápidamente para acelerar, comenzar a tiempo y terminar. Además, es adecuado como ejercicio de calentamiento para aumentar la velocidad de los velocistas. Pero para que sean efectivos, debes saber cómo hacer funcionar el transbordador correctamente. Por ejemplo, es necesario tener en cuenta la longitud de la distancia, que puede ser un clásico de cien metros, y tal vez incluso más. Y las repeticiones durante su paso pueden ser de al menos tres, pero no más de diez. Hay otras reglas de funcionamiento de la lanzadera.
Tecnología de lanzadera
Comience la lección, como en el complejo estándar, desde la posición inicial. Puede ser bajo o alto. Las restricciones especiales de los pies en la carrera de la lanzadera no se usan. Si el atleta se enfoca en una posición de partida alta, debe inclinar levemente el cuerpo y empujarlo ligeramente hacia delante, mientras coloca la aleta en el dedo del pie, que se despliega en aproximadamente 300. El segundo tramo destinado a un empuje debe estar en tensión para responder inmediatamente al inicio señal y comienza a moverse.
Para entender cómo correr una carrera de transbordador, primero debe enfocarse en su régimen de velocidad. Debe ser máximo, porque fue para este propósito que el complejo fue desarrollado. Para acelerar de forma efectiva, el atleta debe correr de puntillas y realizar pasos muy frecuentes. Además, los ejercicios con cuerda , que se realizan en modo intensivo, ayudan a entrenar esta habilidad. Además, el corredor requiere una cierta cantidad de agilidad, porque tiene que realizar varios giros a alta velocidad. Antes de un giro, es necesario pasar a un paso especial: detener, lo que ayuda a cambiar con confianza la dirección del movimiento en marcha. También necesita trabajar extra, por ejemplo, participando en juegos de equipo: baloncesto, fútbol, voleibol.
Igualmente importante, que el inicio correcto, en la carrera de lanzadera es el acabado correcto. El atleta completa la distancia después de la última reversión, y en ningún caso debe perder velocidad. Y es mejor abstenerse del salto final, incluso hoy los velocistas profesionales estaban convencidos de la baja eficiencia de tal técnica. Es mejor hacer un llamado lanzamiento final, el pecho barriendo la cinta al final. Esta técnica reduce el riesgo
Cómo entrenar una carrera de lanzadera?
Es bastante difícil participar en un recorrido de lanzadera a un aficionado, ya que requiere una resistencia considerable del cuerpo. Durante el entrenamiento, incluso los atletas profesionales no descuidan las siguientes reglas:
- hacer un calentamiento;
- No se esfuercen demasiado, recogiendo la carga de acuerdo con su forma;
- trate de no perderse el entrenamiento;
- No haga pausas largas entre ellos, un máximo de uno o dos días.