Los niños modernos son muy inactivos: pasan casi todo el tiempo sentados en un escritorio en la escuela, en el escritorio de una computadora o frente al televisor. Los padres recurren a diferentes trucos para que sus descendientes caminen o jueguen al aire libre. Algunos escriben a un niño en la sección de deportes. Dado que el yoga es muy popular ahora, muchas mamás y papás se preguntan si se puede hacer en la infancia. ¿Se le permite a los niños pequeños?
El yoga no es tanto una forma de mantener la forma como una práctica espiritual destinada a encontrar la armonía y la salud. En su mayoría está dirigido a adultos. Pero si el niño muestra un deseo de hacerlo, ¿por qué no? La edad cuando se hace yoga para niños no importa. Hay una dirección de yoga para bebés: el llamado complejo de ejercicios para bebés. Sin embargo, solo puede hacerse bajo la supervisión de un especialista. En algunos gimnasios hay grupos de yoga para niños, en los que los niños son reclutados de 2 a 4 años. En el país donde se originó esta práctica filosófica, India, los niños comienzan a practicar yoga de 6 a 7 años. Es esta edad la que se considera óptima. En general, es necesario observar la regla: la complejidad de los ejercicios debe corresponder a la edad del niño.
El yoga de los niños en el hogar
Muchos padres prefieren confiar a su hijo favorito a un especialista en yoga. Si lo desea, puede hacerlo junto con el bebé en casa. Obtenga una estera especial para niños para yoga. Tiene una superficie antideslizante y absorbe perfectamente el sudor. Adecuado es la longitud de la estera, en la que los brazos y las piernas del niño no sobresalen más de 10 cm en la posición reclinada.
La ropa de un niño para las clases debe ser ligera, libre, movimientos no vinculantes, hechos de materiales naturales de "respiración". Recoge música para el yoga de los niños. Las mejores canciones son melodías relajantes.
Cuando se relaciona con un niño, siga varias recomendaciones:
- Haga yoga al menos 1.5-2 horas después de comer.
- Las primeras semanas de entrenamiento duran aproximadamente 10 minutos, y gradualmente su duración aumenta. Los ejercicios de niños menores de 6-7 años se realizan dentro de 10-15 minutos, y los escolares - 20 minutos.
- La respiración se lleva a cabo por la nariz y no se detiene.
- El yoga no debe practicarse con ARVI.
- Los ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día, a excepción de unas horas antes de acostarse.
Hatha Yoga para niños
Las clases para niños se basan en el hatha yoga, una de las direcciones del yoga. Las asanas, es decir, las posiciones del cuerpo, son bastante simples y potentes para el bebé. Las actividades incluyen no solo tomar ciertas poses, sino también practicar la respiración y la relajación. No obligue al bebé a hacer, si no tiene deseos. Por lo tanto, es mejor realizar ejercicios en una forma de juego, esto interesará al yoga joven. Entonces, por ejemplo, mostrando el desempeño de una asana en particular, cuente una historia de cuento de hadas.
Puede comenzar clases de yoga para niños con los ejercicios que se presentan a continuación:
- El árbol Ponte de pie, manteniendo los pies juntos. Doblando la pierna derecha en la rodilla, llévatela a un lado y toca la planta del pie con la rodilla de la pierna izquierda y fija la posición. Aprieta las manos con las manos frente a tu pecho y levántate sobre tu cabeza.
- Cabeza de perro hacia abajo . Acuéstese en el piso para que toque las palmas y las rodillas. Estire las rodillas, presionando las palmas de las manos y estire los talones hacia el piso. Si lo desea, el niño puede levantar una pierna.
- Gatito cariñoso y enojado . Ponte de rodillas, apoyando las palmas de las manos en el suelo. Realice una flexión de la espalda, bajando la parte inferior de la espalda y levantando la cabeza ("gatito afectuoso"). Y luego realiza una curva hacia atrás y baja la cabeza ("gatito enojado").
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Tal yoga bastante simple para los niños es capaz de desarrollar la flexibilidad del niño, la fuerza, fortalecer la columna vertebral y mejorar la postura, enseñar a controlar su cuerpo.