Un estilo de vida saludable no debe comenzar el lunes, sino por la mañana. Las clases de gimnasia matinal le brindarán todo el día, no solo con buen ánimo y buen apetito para el desayuno, sino también con un metabolismo acelerado, que es la clave para una pérdida de peso rápida. Es cierto que es el ejercicio físico en casa: esta es la única oportunidad para la mayoría de las mujeres de estar siempre en buena forma y verse bien. El único problema es superar tu pereza.
Bueno, busca tus propios vicios y te ofrecemos un entusiasmo motivador para adelgazar desde la mañana.
Ejercicios
- Inhala, exhala.
- Amasamos los pies en movimientos circulares, con las manos en el cinturón.
- Pies juntos, amase las rodillas en movimientos circulares.
- Pies separados, movimientos circulares de la articulación de la cadera.
- Pendientes dinámicas al lado.
- Los hombros giran hacia adelante y hacia atrás.
- Amasamos nuestro cuello: se dobla hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda.
- Realizamos sentadillas: las piernas están a la altura de los hombros, los brazos estirados en la sentadilla, inhalamos, enderezamos las piernas, volvemos las manos a las caderas, exhalamos. Lo hacemos 30 veces
- Los ataques son hacia adelante: la espalda es recta, las piernas dobladas en ángulo recto, la presión es tensa, la rodilla no sobresale del dedo del pie. Realizamos 35 veces.
- Bajos a un lado: la pierna está apartada, transferimos el peso del cuerpo a ella, doblamos, la segunda pierna se estira y se endereza. Nos levantamos con las piernas rectas, hacemos un ataque en el otro lado. Lo hacemos 30 veces
Ejercicios para la prensa : la parte clásica de la aptitud en el hogar. Realice cualquier levantamiento del cuerpo, asegúrese de que la prensa esté constantemente tensa, de lo contrario se levantará debido a la inercia del movimiento. Solo concéntrate en el trabajo de los músculos abdominales.
- Nos tumbamos en el suelo, doblamos las rodillas, presionamos la cintura contra el suelo, nos levantamos del cuerpo y estiramos los brazos rectos entre las rodillas. Hacemos una exhalación en aumento y un aliento en el descenso. Lo hacemos 30 veces
- Se lanza un pie en la rodilla de la segunda pierna, las manos detrás de la cabeza en la cerradura, la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo, no nos inclinamos hacia atrás. Codo opuesto con levantar el cuerpo estirar a la rodilla de la pierna levantada en la exhalación. Actuamos 20 veces y cambiamos de piernas.
- IP: tirado en el piso, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas arrancadas del suelo y estiradas hacia arriba en la exhalación. Al inhalar, doblar y relajar, no los baje hasta el final. Al levantar las piernas arrancamos el recipiente. Hacemos 15 veces
- Pectorales desde las rodillas: caemos en la inspiración, nos paramos al exhalar. No doblamos la espalda, las manos bajo los hombros. Nos jalamos.
- Pose de la barra - estamos de pie 1 minuto. El cuerpo descansa sobre calcetines y manos. Las manos y los pies se estiran, la prensa está tensa, la espalda es recta.
- Estira la espalda en la pose del niño.