Todo el mundo sabe desde hace tiempo que para perder peso, necesita gastar más calorías de las que obtiene con la comida. Muchos intentan resolver este problema cambiando la composición cualitativa de su menú, pero no olvide que es importante no solo lo que come, sino también cuánto, es decir, tienes que comer menos para perder peso. Los médicos recomiendan a la vez comer aproximadamente 250 ml por volumen. Visualmente, esto es casi todo lo que puede caber de puñados.
¿Qué menos comer para perder peso?
Para perder peso, hay una serie de técnicas que le permiten comer menos, sin sentir hambre , como la mayoría de las dietas bajas en calorías:
- Potencia fraccional . Los nutricionistas recomiendan comer de 4 a 5 veces al día, pero poco a poco. Después de todo, cuanto más tiempo una persona sufre hambre, más alimentos comerá como resultado. Esto se debe al hecho de que el cerebro humano da "hambre" a la señal dos veces: la primera vez que el estómago está vacío; en este momento hay un deseo de tomar un refrigerio que retrocede fácilmente, la segunda vez, cuando el nivel de azúcar cae por debajo de los 5-7 milimoles normales por litro Es un ataque agudo de hambre. Es mejor comer algo después de la primera señal, por lo que hay menos peligro de comer en exceso. Por lo tanto, el intervalo entre las comidas no debe exceder las 3 horas por la tarde y las 12 de la noche.
- Dulce comienzo . Si no pudo comer a tiempo y tiene hambre brutal, comience con el postre. Una cucharadita de miel o una rebanada de chocolate amargo elevará rápidamente el nivel de glucosa en la sangre y disminuirá la sensación de hambre.
- Pequeños platos . Cuantas menos vajillas y cubiertos, menos comida puede comer una persona. Una placa limpia sirve como una especie de señal, que es hora de parar.
- Platos de color oscuro . La cantidad de comida consumida se ve afectada por lo apetecible que parece la última. En este sentido, los utensilios blancos tradicionales son un mal asistente para perder peso: después de todo, el fondo blanco contrastante enfatiza el atractivo de los productos. Para reducir el apetito, es mejor elegir platos de tonos oscuros, marrones, morados o negros. En ellos, la comida no se ve tan atractiva.
- Completo enfoque en el proceso . Una vez que el estómago está lleno, la persona recibe una señal
a través del nervio vago, cuyas terminaciones son, incluyendo, en las paredes del estómago, que uno debe dejar de comer. Sin embargo, si hay una conversación rápida y que distrae, viendo televisión o leyendo un libro, esta señal es fácil pasar por alto. Por lo tanto, para no comer en exceso, trate de concentrarse completamente en comer, mastique despacio, saboree cada pieza. Así que obtienes mucho más placer comiendo, y un alimento de saliva bien masticado y procesado es mejor para digerir.
Si toma estas técnicas para una nota, puede aprender a comer menos, lo que a su vez le permitirá perder peso y mantener los resultados logrados.