La sensación de hambre es una de las principales necesidades fisiológicas del cuerpo. Además del hambre verdadera, cuando está fatigado, sediento, deprimido, existe una falsa necesidad de alimento. Incluso en la saturación, el olor y el tipo de comida favorita se puede percibir como una señal de comer. Con restricciones artificiales en los alimentos, la observancia de las dietas puede ser un deseo constante de comer.
¿Por qué una persona siente hambre?
Todo el mundo sabe qué es el hambre: retumbar en el estómago, una sensación de vacío en la boca del estómago. Una sensación natural de hambre ocurre cuando:
- Abreviaciones de un estómago vacío.
- La caída de los niveles de glucosa en sangre.
- La falta de agua en el cuerpo.
- Activación del centro del hambre (trastornos hormonales, falta de sueño, deficiencia de vitaminas y carbohidratos en la dieta, deseo de placer).
Después de comer, comienza la saciedad. Si los sistemas digestivo y endocrino funcionan normalmente, entonces hay una sensación de satisfacción después de ingresar la glucosa en sangre. Con trastornos psicológicos y trastornos de la alimentación, una persona no sabe cómo deshacerse del hambre incluso después de una comida copiosa. Un deseo continuo de comer conduce a la obesidad.
Cómo suprimir el hambre?
Para reducir el deseo constante de comer, se puede aplicar la eliminación de sensaciones desagradables en el estómago:
- Bebe un vaso de agua tibia. Relajará las paredes del estómago.
- Coma manzana cruda, zanahoria, tomate o pepino. Estos alimentos bajos en calorías son ricos en fibra y el cuerpo usa más energía para digerirla de lo que contienen. Cada pieza debe masticarse completa y lentamente.
- Come una cucharada de salvado con un vaso de agua. Las fibras dietéticas aumentan de tamaño y dan una sensación de plenitud del estómago.
Puedes darte una carga física. El glucógeno, que se libera de los músculos, es percibido por el cuerpo como una señal de saturación. La forma más fácil es caminar a un ritmo rápido. Además de estos métodos, con fatiga y condiciones estresantes, puede tomar un baño con aceite aromático, hacer un ligero masaje, beber té relajante. Ayuda a reducir la sensación de hambre al cambiar la atención a una lección emocionante, un hobby.
Hierbas que reducen el apetito y suprimen la sensación de hambre
Los fitoterapeutas saben cómo deshacerse del hambre, para esto usan estas plantas:
- Las semillas de lino, la raíz de althea y el té de ivan, cuando se elaboran, secretan moco y envuelven las paredes del estómago; el apetito se siente más tarde de lo habitual.
- Laminaria, aumentando en volumen da la sensación de llenar el estómago.
- La menta, la hierba de San Juan, el tilo y el hinojo disminuyen la acidez del jugo gástrico, lo que disminuye la sensación de hambre en el estómago.
- La valeriana, el orégano, la manzanilla y la agripalma calma y reduce la acción de la hormona del estrés (cortisol), que provoca un deseo constante de comer.
Alimentos que reducen el apetito y suprimen el apetito
Para desarrollar una dieta saludable, necesita comer alimentos a cierta hora, cálidos y frescos. Coma mejor en porciones pequeñas y a menudo. Debe saber cómo deshacerse de la sensación de hambre entre las comidas principales; incluya tales productos en los refrigerios:
- bebidas de leche agria y requesón bajo en grasa sin aditivos;
- vegetales y frutas frescas, ensaladas de ellos;
- cariño, no más de una cucharada;
- un puñado de frutos secos o frutos secos, pero no más de 30 g por recepción debido al alto contenido calórico;
- zumos recién exprimidos y batidos, cócteles verdes de una variedad de frutas, verduras y hierbas.
Medicamentos que reducen el apetito y suprimen la sensación de hambre
Una fuerte sensación de hambre, que no desaparece después de una dieta normal y mucho exceso de peso, son indicaciones para la terapia con medicamentos. Todas las drogas centrales suprimen el centro del hambre en el cerebro. El principio activo, la sibutramina, tiene la capacidad de mejorar el metabolismo de los carbohidratos, mejora el tono y el estado de ánimo. Pero al mismo tiempo tiene fuertes efectos secundarios y se libera por prescripción. Nombres comerciales: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Otro grupo de medicamentos basados en metformina aumenta la sensibilidad a la glucosa y su absorción por los tejidos.
Tés que reducen el apetito y suprimen el hambre
Si sabes cómo superar la sensación de hambre con el uso de estimulantes naturales, entonces no habrá necesidad de medicamentos tóxicos y peligrosos. Para vivacidad, energía y salud, puedes usar tés:
- Jengibre: raíz fresca cortada en placas delgadas o parrilla, hervir. El jengibre reduce el apetito , ayuda a quemar grasa.
- Mate - hojas y brotes del árbol de acebo, contiene matein, normaliza el sueño, el metabolismo y los tonos.
- Puer - cura el estreñimiento, reduce el peso y el apetito.
- Té verde: contiene antioxidantes y vitaminas, fortalece y reduce el apetito.
Respirar, ahogar el hambre
Aquellos que practican la gimnasia oriental Jianfei no necesitarán hierbas o preparaciones, ya que puede eliminar la sensación de hambre con la ayuda de la respiración: necesita acostarse de espaldas. Piernas dobladas en las rodillas, poner en el suelo. Una mano para poner en el estómago y la otra en el pecho. En la inhalación, se succiona el estómago, exhalando a medida que se eleva. Mama - al contrario. Hay cuarenta de esos ciclos de respiración. El ritmo de la respiración es normal. Después de este pequeño ejercicio puede hacer este ejercicio mientras está sentado o en movimiento.