Comer en exceso es uno de los mayores problemas para perder peso y, en general, personas que viven en un ritmo de trabajo moderno. Hoy, aprendemos cómo dejar de comer en exceso, después de haber aprendido una serie de reglas útiles que deberían traducirse en sus hábitos cotidianos.
¿Cómo deshacerse del hábito de comer en exceso?
- trabaje en su fuerza de voluntad, porque los factores psicológicos a menudo juegan un papel más importante que los factores físicos;
- Come solo cuando te sientas realmente hambriento;
- No se atiborren en el montón, beba 2 vasos de agua antes de cada comida;
- No aproveches los sentimientos, el estrés y las emociones, mejor haz tu cosa favorita o medita;
- reduzca gradualmente las porciones, reemplace las placas grandes con las pequeñas;
- aumentar el número de comidas, dando preferencia a comidas menos calóricas;
- no se permita más de tres refrigerios por día;
- beber más agua;
- salir de la mesa con una sensación de hambre leve;
- para evitar comer en exceso, deshágase del hábito de comer frente a un televisor, una computadora o un libro;
- trata de comer al mismo tiempo;
- dé preferencia solo a la comida de la que realmente disfruta;
- Coma el desayuno con alimentos que sean ricos en carbohidratos complejos y fibra natural;
- Come media hora antes del entrenamiento;
- después de un esfuerzo físico cuídese con kefir om o yogur natural sin azúcar;
- no vayas a la tienda de comestibles por comida;
- reemplace las grasas malas con las buenas, por ejemplo, las papas para la crema agria, elimine la mayonesa de la dieta;
- En lugar de los dulces habituales, dé preferencia a los vegetales, frutas y frutos secos.
Muchas personas se preguntan por qué no puedes comer en exceso. Después de todo, realmente disfrutamos comiendo, permitiéndonos comer antes de tirar en un café de comida rápida o durante las fiestas. El hecho es que comer en exceso implica interrupciones en el sistema digestivo y conduce a la obesidad, por lo que una nutrición adecuada es una garantía de bienestar y una figura hermosa.
¿Cómo no comer en exceso por la tarde y por la noche?
Por la noche, con una fuerte sensación de hambre, la fatiga absoluta de la figura tendrá un refrigerio bajo en grasa.
Paradoja, pero cuanto más gorda y más satisfactoria es la cena, mayor es la sensación de hambre al despertarse antes de acostarse. Divida su cena en varias comidas, dando preferencia a las comidas y verduras bajas en grasa.
Para comer demasiado rápido una pequeña cantidad de comida, haga que los platos sean más diversos, con más ingredientes. Después de todo, comer en exceso a menudo proviene de una dieta monótona y exigua. Intente combinar diferentes tipos de carne, vegetales y frutas.
Camina antes de ir a la cama. El deporte nos consuela incluso mejor que comer.
Más a menudo mime con bañeras con aceites esenciales y masajes.
Ve a la cama más temprano.