Cómo presionar correctamente la prensa?

Hacer el abdomen plano y lograr un hermoso alivio, puede incluso sin tener que ir al gimnasio. Para hacer esto, descubra cómo bombear la prensa de manera adecuada y efectiva en casa. Debería decirse que esta no es una tarea simple, ya que la grasa de esta área es extremadamente difícil. Para ejercitar los músculos de la prensa, es posible realizar varios ejercicios, por ejemplo, torcer, levantar las piernas, levantar la pelvis, "bicicleta", etc. Puede mover la prensa no solo en posición horizontal, sino también, por ejemplo, sosteniendo una barra horizontal y levantando las piernas hacia el estómago.

Cómo presionar correctamente la prensa?

Si miras los ejercicios para ejercitar la prensa, son simples y accesibles, pero si no sabes y no tomas en cuenta algunos de los matices, el resultado del entrenamiento no lo será. No se puede perder un punto tan importante: está prohibido comenzar a entrenar si hay algún problema de salud.

Cómo presionar correctamente la prensa para hombres y mujeres:

  1. Para comenzar a entrenar es con el estómago vacío, para que no haya molestias, y el resultado se logró más rápidamente.
  2. Asegúrese de hacer un calentamiento para calentar los músculos, ya que esto preparará el cuerpo para la carga, lo que dará la oportunidad de obtener un buen resultado.
  3. Los músculos de la prensa se restauran más rápidamente, por lo que un día puede balancearlos varias veces. El tiempo de entrenamiento se selecciona de forma independiente, dependiendo de tu estado de ánimo.
  4. Realizar ejercicios es solo en una superficie dura, por lo que el sofá para giros no es adecuado. Lo mejor es tender una estera en el piso y comenzar a entrenar.
  5. Haz todo a un ritmo lento, que sentirá todos los músculos. Evite movimientos bruscos y sacudidas, ya que esto puede provocar lesiones. Al mismo tiempo, vale la pena decir que es importante mantener un cierto ritmo al hacer los ejercicios.
  6. Otro punto importante: cómo respirar correctamente cuando balancea la prensa, de modo que cuando levanta el cuerpo, es decir, con la carga máxima, vale la pena exhalar, y cuando se relaja, inhale.
  7. Si durante el entrenamiento se siente una sensación de ardor en el área de la prensa, esto indica que todo se está haciendo correctamente y que se logrará el resultado.
  8. Al descubrir cómo presionar correctamente la prensa sobre un banco inclinado o un plano horizontal, es importante decir que es necesario mantener el lomo presionado contra el piso, levantando y bajando el cuerpo de la vértebra detrás de las vértebras. Esto le permitirá concentrar la carga en los músculos correctos y minimizar el riesgo de lesiones.
  9. Ahora sobre la carga, que debería crecer gradualmente. Debe comenzar con un número mínimo de repeticiones, no más de 15-20. Lo mejor es realizar ejercicios en 3 enfoques, entre los cuales deben haber pequeños descansos.
  10. Los músculos abdominales se dividen en rectos y oblicuos, por lo que para obtener buenos resultados, debe realizar ejercicios para cada grupo muscular. Es importante seguir la rutina de entrenamiento, y comenzar con la prensa más baja (levantando las piernas), luego pasar a los músculos oblicuos (girando en la dirección opuesta) y termine con la prensa superior (levantando el casco).
  11. Al realizar ejercicios desde la posición de decúbito prono, no debe mantener las manos detrás de la cabeza en la cerradura, ya que, por lo tanto, aumenta la carga en el cuello. Lo mejor es colocarlos cerca de los oídos. Levante la barbilla y apunte la barbilla hacia el techo.

Es importante saber no solo cómo bombear correctamente la prensa inferior y superior, sino también considerar la necesidad de una nutrición adecuada , ya que el resultado depende en un 70% de lo que la persona come. Uno no debe olvidar mantener el equilibrio de agua en el cuerpo, bebiendo al menos 1,5 litros por día. El agua de bebida debe ser y durante el entrenamiento, así que ponga una botella de agua a su lado.