Las frutas secas son una fuente de vitaminas y nutrientes durante todo el año. Los nutricionistas están seguros de que esta es una gran opción para un refrigerio en caso de que no haya alimentos disponibles. En este caso, vale la pena considerar que el índice glucémico de frutas secas es lo suficientemente alto, porque hay muchos azúcares, y para aquellos que sufren de diabetes, vale la pena elegir otra opción.
Contenido calórico de frutas secas
Para determinar qué fruta seca elegir, puede centrarse en la tabla de calorías. Tenga en cuenta que todos tienen un valor de energía bastante alto, y no debe abusar de ellos para no ganar demasiadas calorías por día.
Entonces, cuántas calorías en frutas secas:
- albaricoques secos - 285 kcal por 100 g;
- ciruelas pasas - 242 kcal por 100 g;
- albaricoque - 278 kcal por 100 g;
- fechas: 281 kcal por 100 g;
- plátanos secos - 390 kcal por 100 g;
- pasas de kishmish - 279 kcal por 100 g;
- pasas con una piedra - 276 kcal por 100 g;
- higos - 57 kcal por 100 g.
Teniendo en cuenta el contenido de calorías de las frutas secas, se usan para perder peso con cautela, por la mañana, como sustituto del postre. Para muchas personas, un completo rechazo del dulce parece una tarea irrealmente difícil, y en los primeros pasos es posible usar frutas secas para reemplazar dulces dañinos por otros más útiles.
Dieta en frutas secas
Las frutas secas representan un refrigerio único, que le permite satisfacer a la vez dos necesidades: antojos de dulces y saciedad. Para matar el deseo de comer un elefante, es suficiente tomar 3-5 piezas de albaricoque seco o ciruelas pasas , y, masticarlos uno por uno, con un vaso de agua o té sin azúcar. Al final de esta comida, el apetito disminuirá significativamente, y después de otros 15 a 20 minutos notarás que las sensaciones desagradables en el área abdominal ya no te molestan.
Incluir frutas secas en su menú es lo mejor para un segundo desayuno o una merienda. Como ejemplo, considere esta opción de menú basada en la dieta correcta para la pérdida de peso:
- Desayuno : huevos fritos
o tortilla con tomates, té sin azúcar. - El segundo desayuno : té sin azúcar, 3 - 5 frutas secas (no más de medio vaso por volumen).
- Almuerzo : sopa de caldo de pollo con verduras, una rebanada de pan de cereales.
- Segundo desayuno : media taza de requesón o un vaso de ryazhenka.
- Cena : pescado al horno, pollo o ternera con guarnición de repollo y otras verduras.
Comer de acuerdo con este menú puede durar todo el tiempo que desee, no habrá daño al cuerpo. La pérdida de peso en este caso tendrá lugar a una tasa de 0.8 a 1.2 kg por semana.