Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad de tipo mixto. Es decir, aquí, en un complejo, combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Sin embargo, en este deporte no hay especialización, no existe el día en que estés trabajando en el mismo programa, porque la esencia del crossfit es cargar tu cuerpo todos los días desde diferentes lados.
En esta variedad, por supuesto, plus y atractivo de crossfit para principiantes. Sin embargo, los ejercicios alternantes, incluso dentro de los complejos más cortos e inocentes, son necesarios con la mente; de lo contrario, en lugar del "efecto secundario" del entrenamiento en la forma de una figura sorprendente, tendrás problemas de salud y un corazón gastado.
¿Cómo alternar cargas en el programa crossfit para principiantes?
Para que la capacitación brinde tanto beneficios como placer, ciertamente deben ajustarse a su horario personal. Hay varios mejores ejemplos del programa crossfit para principiantes:
- esquema 3 + 1 - 3 días de entrenamiento en una fila, luego 1 día de descanso, y luego todo el ciclo se repite en uno nuevo;
- esquema 5 + 2 - esto es 5 días de entrenamiento seguidos y 2 días de descanso, en principio, un esquema clásico para los solicitantes de empleo;
- Ciclo "gratuito" de 4 días: solo inserte 4 entrenamientos por semana a su gusto.
Ahora, acerca de cómo alternar la carga en entrenamiento en crossfit para principiantes. Cualquier complejo, preferiblemente, debe contener:
- cardioion;
- gimnasia;
- levantamiento de pesas.
Pero si no tiene la oportunidad de trabajar en todo esto en una sola sesión de capacitación , puede apegarse al siguiente ciclo:
- Día 1 - cardio;
- día 2 - gimnasia + levantamiento de pesas pesado;
- Día 3 - cardiovascular y gimnasia;
- día 4 - descanso;
- día 5 - gimnasia;
- día 6 - levantamiento de pesas + cardio;
- día 7 - cardio, gimnasia, levantamiento de pesas;
- día 8 - descanso;
- día 9 - levantamiento de pesas;
- día 10 - cardio + gimnasia;
- día 11 - cardio, gimnasia, levantamiento de pesas;
- día 12 - descanso.
El día 13, la vida no termina, continuamos el ciclo comenzando desde el primer día.