La nutrición adecuada necesariamente incluye un desayuno saludable que realiza muchas tareas importantes. En primer lugar, satura el cuerpo con energía y también desencadena el metabolismo. Además, el desayuno es importante para las personas que desean perder peso porque reduce el apetito durante el día.
Desayuno rápido y saludable
Por la mañana, no hay tiempo suficiente para preparar un plato complicado, por lo que al elegir un menú, vale la pena considerar la velocidad de la cocina. Los nutricionistas recomiendan dar preferencia al desayuno por carbohidratos, que son la fuente de energía. No combine carbohidratos y proteínas, así que elija uno u otro.
Opciones de desayuno con una nutrición adecuada:
- Frutas y vegetales La opción más fácil y rápida es preparar una ensalada que puedes llenar con yogur. Otra solución popular son los batidos , para los que se mezclan diferentes frutas y verduras en una licuadora con la adición de agua.
- Gachas de avena y pan de harina integral . Estos alimentos son ricos en carbohidratos complejos, que dan energía. La versión más popular de avena es avena, pero también puedes comer trigo sarraceno, bulgur o mijo.
El pan se puede usar como base para sandwiches saludables. Si lo desea, puede secarse en el horno. - Huevos . Otra opción es una comida saludable para el desayuno, que es una excelente fuente de proteínas. Simplemente se pueden cocinar, pero también hay recetas para varias tortillas y huevos revueltos con verduras, verduras y carne.
- Productos de leche agria . Si no hay tiempo para preparar ningún plato, simplemente tome el requesón y añada nueces, frutas, bayas y verduras. El requesón es una excelente base para cocinar cazuelas o pasteles de queso. Puedes comer yogur o cocinar sobre la base de una variedad de cócteles. Otra opción útil es unas pocas piezas de queso duro o blanco.