Las dietas durante unos días, en la mayoría de los casos, solo producen un resultado temporal, por lo que el período mínimo para la pérdida de peso normal es de un mes. El menú para perder peso durante un mes debe desarrollarse individualmente para cada persona, teniendo en cuenta las características del cuerpo. La condición más importante es excluir los alimentos grasos y otros altos en calorías de la dieta.
¿Cómo hacer un menú de nutrición adecuada durante un mes?
Según la mayoría de los dietistas, necesita comer 5 veces al día. Puedes elegir los siguientes platos:
Posible desayuno para un menú de dieta saludable durante un mes:
- 280 g de fruta y una rebanada de pan integral;
- 250 g de fruta y 100 g de avena;
- tortilla de 2 huevos y tomates o judías verdes ;
- 200 g de queso cottage y bayas.
Posibles cenas para un menú bajo en calorías para el mes:
- sopa de verduras, ensalada y 250 gramos de avena;
- caldo de verduras, 2 rebanadas de pan, vinagreta;
- sopa de carne, pero sin patatas, 250 gramos de brócoli;
- 250 gramos de vegetales y tantos pescados, todos cocinan para una pareja.
Posibles cenas de dietética por un mes:
- 280 g de pescado magro o pollo o gambas, y la misma cantidad de vegetales verdes por par;
- 220 g de queso cottage bajo en grasa y 280 g de ensalada de pepino;
- 280 ml de sopa de verduras;
- 150 g de avena cocida en el agua.
Posibles meriendas entre el desayuno y el almuerzo, y entre el almuerzo y la cena:
- 35 g de galletas de harina integral y 120 g de bayas;
- 110 g de fruta, una porción de yogur sin grasa, nueces ;
- 250 g de melón o sandía;
- 250 g de fruta.
La bebida permitía agua no carbonatada, té verde y productos lácteos bajos en grasa, así como infusiones de hierbas. La cantidad requerida de líquido es de aproximadamente 2 litros por día. Durante la dieta, se recomienda reducir la cantidad de verduras que contienen almidón.
El menú compuesto correctamente para la pérdida de peso durante un mes eliminará varios kilogramos, dependiendo de su peso inicial.