El plato, que se come por la mañana, debe ser satisfactorio, consume mucha energía y, por supuesto, sabroso. Igualmente importante es la velocidad de cocción. Los nutricionistas creen que el desayuno es la comida más importante.
La receta para un desayuno adecuado para adelgazar
En la mañana puede cocinar gachas de mijo, avena y otros cereales. Muchos prefieren una opción más rápida: muesli, que es bastante fácil de llenar con leche. Aprenda a cocinar deliciosas gachas de avena.
Ingredientes:
- copos de avena - 3 cdas. cucharas;
- agua 100 ml;
- nueces - 2 piezas;
- fruta - 2 cdas. cucharas.
Preparación
Hervir agua, poner los copos y cocinar por solo 2 minutos. Retire del plato y sostenga debajo de la tapa por 5 minutos. Sirva con nueces trituradas y trozos de fruta.
La receta para un desayuno adelgazante es una tortilla en el horno
Los huevos son los productos permitidos para la nutrición dietética . Omelet con diferentes aditivos es un plato ideal para las comidas tempranas.
Ingredientes:
- huevos - 6 piezas;
- leche - 580 ml;
- cebolla - 1 pieza;
- coliflor - 3 inflorescencias;
- tomate - 2 pzs.;
- pimienta - 1 pieza;
- sal.
Preparación
Esta receta de desayuno se puede usar en casi cualquier dieta. Hervir el repollo, pelar las otras verduras y luego cortar todo en cubos pequeños. Tome la forma, vierta un poco de aceite de oliva y ponga las verduras. Mezcle por separado huevos con leche y ponga sal al gusto. La mezcla resultante se envía al molde y se cuece en el horno a 200 grados durante 20 minutos.
Cóctel de yogur
Ingredientes:
- yogurt natural - 100 g;
- fruta - 0,5 artículos;
- jugo de una naranja - 0,5 artículos;
- Trigo germinado - 2 cdas. cucharas;
- hielo - 0.5 cucharadas
Preparación
Combine todos los ingredientes preparados y mézclelos en una licuadora. Si lo desea, puede poner un poco de miel para la dulzura.