Perder peso sin dieta y ejercicio sin dañar la salud es imposible. Solo cambiando su dieta y comenzando a despilfarrar sus calorías, puede ver cómo disminuye el peso. Hay varios principios básicos que deben considerarse para obtener el resultado deseado.
Dieta y ejercicio
Para deshacerse del exceso de peso, debe cambiar su dieta reduciendo la ingesta de grasas y carbohidratos simples. Es importante consumir menos de lo que se consume. Los principios básicos de una dieta con ejercicio físico para perder peso:
- Come al menos cinco veces al día. Además de tres comidas completas, debe haber dos bocadillos. Es importante considerar que la porción no debe ser más que su propia palma.
- El desayuno es imprescindible, así que no te lo puedes perder. La mejor opción para las comidas de la mañana: carbohidratos complejos, por ejemplo, gachas de avena.
- A la hora del almuerzo, es mejor preferir una combinación de proteínas y verduras, y también puede agregar un poco de carbohidratos complejos, como los cereales.
- La cena es la comida más fácil y para él es mejor una mezcla de verduras y comida de ardilla.
- Es importante no hacer ejercicio con el estómago vacío, por lo que es necesario comer durante 1-1.5 horas antes de las clases. Antes de entrenar para obtener una carga de energía, puedes comer miel o un plátano, lo que aumentará el azúcar en la sangre .
- Para perder peso, es importante beber muchos líquidos y lo mejor es que la norma diaria no sea inferior a 2 litros. El volumen total debe dividirse en varias partes y beberlas a intervalos regulares.
Es necesario practicar deportes al menos tres veces a la semana. La duración del entrenamiento no es inferior a 40 min. Puedes elegir cualquier dirección, pero la combinación de cardio y carga de potencia se considera la mejor.
Una dieta sin esfuerzo físico también tiene derecho a existir, pero en este caso el peso irá más lento. Si no hay tiempo para hacer deporte, intente caminar más, no use el elevador y prefiera descansar activamente.